健身球打造“胸”涌波涛
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
【导读】:丰满的乳房,突出的乳沟,是女人炫耀的资本。健身球练习,能让女性胸部紧实挺拔的同时,拉高胸线,从而使乳沟加深且向内收紧。如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来,健身球绝对是让
丰满的乳房,突出的乳沟,是女人炫耀的资本。健身 球练习,能让女性胸部紧实挺拔的同时,拉高胸线,从而使乳沟加深且向内收紧。如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来,健身球绝对是让你梦想成真的捷径!
健身球教练
健身球教练有话对你说:
1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球。球充气越足,完成动作难度越大。
2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。
3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤 、棉衫、紧身衣服,因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。
4. 对初学者来说,球操有一定难度,你可以一边玩球一边健身,这样可以更快地让你摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。
5. 每个动作每组做12~15次,反复练习3组。
健身 球教练
健身球教练有话对你说:
1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球。球充气越足,完成动作难度越大。
2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。
3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤 、棉衫、紧身衣服,因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。
4. 对初学者来说,球操有一定难度,你可以一边玩球一边健身,这样可以更快地让你摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。
5. 每个动作每组做12~15次,反复练习3组。
单抬腿俯卧撑
2 单抬腿俯卧撑
动作要领:前面的动作与动作1相同,在做俯卧向下的时候,抬起一条腿。起身时,腿部还原至球上,过程中保持身体平直。
贴心提示:尽可能将双手分开得大一些,这样可以让胸肌更好地发力。
单脚尖撑球俯卧撑
3 单脚尖撑球俯卧撑
动作要领:把脚尖放在球的正上方位置,屈臂向下做俯卧撑时,一条腿支撑,另一条腿抬起。
贴心提示:把健身 球从腿下移至脚尖,是一个难度增大的过程,你会感觉胸肌发力的力度随之加大。
哑铃扩胸推举
哑铃扩胸推举
4 哑铃扩胸推举
动作要领:躺在球上,双手握哑铃,然后在胸部上方向上推举,同时髋部向上顶,身体保持与地面平行,收回哑铃时,臀部靠在球上。
贴心提示:这个动作帮助你收紧乳沟,练习时避免球在身体下面左右晃动。
伸缩练习
伸缩练习
5 伸缩练习
动作要领:躺在球上,臀部下沉,双手持哑铃,保持在髋部两侧,然后臀部向上顶,双手将哑铃高举过头顶。
贴心提示:练习时把所有意念集中放在胸部,感受胸线被拉高的过程。
推撑击掌俯卧撑
6 推撑击掌俯卧撑
动作要领:俯卧撑地准备,身体向前,把球移动到大腿,手在肩部的正下方,肘关节略弯,核心稳定,双手推地离开垫子,还原时肘关节弯曲做缓冲。
贴心提示:这个动作可有效加深乳沟,但有一定的难度,不适合初学者。不论起身多高,都要保持腹背部收紧。
双手撑球俯卧撑
7 双手撑球俯卧撑
动作要领:开始时上胸部靠在球上,前脚掌着地,双手扶在球的外侧,胸部向下俯卧,再用胸肌推动球直到手臂伸直。
贴心提示:这个动作对你的腹横肌、三头肌和胸大肌的要求极高,初学者可以把球靠在墙上降低难度。
刘涛发健身倒立图是怎么回事 刘涛在哪个健身房健身
波涛胸涌是什么意思:大胸美女图片
立秋养生脏器排毒法 打造“零毒”健康身体
健身球帮你打造“胸”涌波涛
立秋养生脏器排毒法 打造“零毒”健康身体
眼部护理勤补水 打造动人“秋波”
分享8大“胸”涌女星美胸妙招
马天宇“袭胸”刘涛 自曝曾摸杨幂的胸
平胸MM必看!连衣裙巧搭波涛汹涌
打造完美身材 健身轻松完成
春夏养生脏器排毒法 打造“零毒”健康身体
台球最胸裁判吕萌希子 胸器在老公手中波涛胸涌香艳诱人
立秋养生脏器排毒法 打造“零毒”健康身体
简单动作让你“胸”涌澎湃
别太羡慕波霸 “胸器”太大当心带来健康隐患
养生脏器排毒法 打造“零毒”健康身体
胸涌澎湃背后4大“癌炸弹”
一“球”成名 柳岩张馨予性感足球宝贝美胸PK
王珂背上纹身“涛”字 表白刘涛“一生何求”
《神探》“胸”涌来袭 盘点柳岩惹火性感造型
告别“一马平川”4个丰胸方法打造迷人大波
惊奇队长主持脱口秀 波涛胸涌观众惊呆了
美女图解10个性感动作 变波涛汹涌