办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
【导读】:每天坐办公室的OL佳人们,长时间的坐班会让你的身材变成下半身肥胖的梨形身材,即便你再忙再没有时间到健身房锻炼流汗,也要想方设法、见缝插针地锻炼一下、活动一下,以尽可能多地燃烧脂肪、消耗能量哦。
下面介绍几个可以随时做的小运动,让你在休息的同时也可以瘦下来哦!
办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材
在家里
在家锻炼,不建议运动量过大,也不适合用大的器材,最适合的就是一些需要耐力的局部运动。这里给大家推荐一套适合减臀和减胳膊的动作。
塑造迷人翘臀
侧卧举腿:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲,慢慢抬起上面腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。抬到最高点时最好停顿两秒钟。然后两边轮流着做。每15次一组,每天做三组即可。为了增加强度,可以在脚踝部位增加重量,比如绑个矿泉水瓶子。
办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材
告别麒麟臂
上举双臂:双脚与肩同宽,站立,且收腹提臀,同时双臂伸直向上举起,举起之后,保持动作不动,直到数完30个数。“这个耐力动作虽然很简单,但对双臂比较粗的人很有效果哦。
TIPS:除了坚持做上述小动作,大家要注意,晚饭要少吃,饭后半小时内尽量站着别坐下。即便在家里做运动,也要做热身,因为春天人体的肌肉和器官的弹性都处在一个相对较低的水平上。另外,长时间地进行一两个地方肌肉的锻炼,容易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲劳。因此,在家健身时也要注意尽可能锻炼到多处肌肉。
办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材
在公司
单位虽是上班奋斗的地方,但也可以在工作的间隙,在办公区域内,借助椅子等做一些运动以达到减肥塑形的目的。
帮你改善梨形身材
半屈蹲:方法是双手放在相对侧的肩上 (即右手放在左肩,左手放在右肩),肘关节与肩平行,放在身体前侧,腰背挺直,头抬起,双脚与肩略宽,两个脚尖呈大约15度的角,然后下蹲,蹲至大腿与地面平行时停顿4秒钟,然后再起立再下蹲。每10个一组,每天做三次,对于减掉腿部赘肉有作用。
扶椅子下蹲:双脚分离两肩同宽,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,半屈蹲之后,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。这个运动不仅可以增强大腿和背部肌肉强度,也能改善下体曲线。
办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材
除了上述动作,还建议大家做做这个动作:坐在椅子上 ,靠腹部的力量抬起腿 ,并将双腿交叉向上,每次向上抬15次,每天做3组。中间可稍作休息,但不宜太长。这样就可以减少腹部多余的肥肉。
TIPS:在办公室里,上下楼时不坐电梯爬楼梯;敲击键盘之余拿起放在办公室里的小哑铃或者到活动区域踢踢毽子、做做广播体操都是不错的健身方式。此外,在办公室里千万不要跷二郎腿,因为它会压迫神经和血管,从而导致膝关节韧带弹性的下降。
办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材
开车时
开车时最要紧的是集中注意力,因此运动只适合在等待信号灯的时候和堵车的时候做。
趁机摆脱“虎背熊腰”
扭腰运动:身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作,即可缓解腰部肌肉的疲劳感,又可燃烧腰腹部的肌肉。
另外,还可以试试这个动作:稍往前坐,让身体从腰部尽量向后仰,与伸懒腰的动作有些相似。如果信号灯时间比较长或者堵车状况比较厉害,还可以将双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,并尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度角,以加强腰背肌的力量,以减少背部的脂肪。
办公室OL瘦身法 随时帮你改善梨形身材
展肩背:方法是,右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5到10秒,然后换另一侧重复上述动作。另外,也可以将背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势,也能起到相同的效果。
一些小的动作,比如将脖子使劲后仰、腰部左右摇晃以及耸肩动作也能起到健身的效果。当然最利于减肥、健康的是少开车、少坐车。
TIPS:开车时做运动,一定要在信号灯时间长或者堵车比较严重的时候,而且尽量别做动作过大过猛甚或要用双手、双脚配合的锻炼,尽量选择一些适合肩颈部或者腰腹部的运动。
梨形身材怎么穿衣时髦又显瘦
梨形身材最爱 时髦大衣巧搭显瘦
梨型身材和睡觉有关吗 梨型身材是怎么形成的
教你在办公室轻松瘦身6步曲
梨形身材是不是天生的 梨形身材改善方法
8种超燃脂瘦身的健身工具 让你随时随地瘦
花边针织衫 OL变身办公室娇艳淑女
梨形身材穿什么裤子 梨型身材的裤子搭配
办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
梨形身材搭配 条纹波点包臀裙显瘦下半身
范冰冰邓紫棋都是梨型身材!梨形身材怎么减肥?
OL办公司瘦身秘诀 教你吃喝不发胖
梨形身材怎么瘦腿 梨型肥胖是怎么形成的
OL清晨瘦身操 让你的身材不再杯具
梨形身材怎么穿衣时尚又显瘦
7个办公室减肥瘦身方法 上班也能瘦不停
梨形身材不用愁 14种食物吃瘦下半身
梨型身材怎样改善 改善梨型身材的方法
梨形身材怎么减肥 梨型身材减肥方法 上半身胖怎么减肥
牛仔裤改善体形秀火辣身材
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
梨形身材可以穿阔腿裤吗 get这个要点让你秀出好身材
时尚OL聪明的办公室丰胸法