夏日美臀养成术 “齐蛋男”叫板齐B小短裙
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
【导读】:近日,上海地铁站奇葩迭出,继两行为艺术女高举“要清凉不要色狼”“我可以骚,你不能扰”的牌子震惊网络之后,又有一男子身着齐B小短裙粉墨登场,其照片被目击者传至微博并再次引发热议。相较上次女权讨论的严肃...
上海地铁站惊现齐B小短裙哥
微博原文
上海地铁2号线上惊现“短裙哥”:穿着黑色紧身背心,白色小短裙,戴着墨镜玩手机。多名网友拍照发微博。网友@尊-不二说:最后那张原本只是想拍背影,地铁的风,却把他小短裙给吹起来了。
看到这则新闻,有些网友开始不淡定了:明明是个男人,凭什么臀部比女人还要翘?别着急,小编特意为你搜罗来一套简单易学的4步翘臀操,从此美臀只需看自己,不用羡慕别人!
夏日简易瘦臀操
第一步:前跨腿
1、前跨腿
动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次 后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。
效果:锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力。
升级版:增加负重,加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作,或者背一个装了一到两本大块头书的背包。
第二步:后抬腿
2、后抬臀
动作:双手双膝着地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝盖上方,腹部收紧。向后上方抬起左腿,直至脚心朝向天花板,大腿与地面平行。慢慢下落膝盖,到快要接近地面时停住,然后再次向后上方抬腿 。每组重复8次这个动作,然后逐渐增加到每组15次,连做3组。
效果:能使腹部肌肉紧实,并使后臀肌肉结实。
升级版:做腿部动作时,举起右胳膊,使其与地面平行。做完一组后,换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。
第三步:前屈腿
3、前曲腿
动作:一脚在前一脚在后站立,或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上,双手插腰。如图所示,将右脚平放在矮凳上。身体前屈,从右脚跟部发力站起至腿伸直,左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做,每组8次,然后逐渐增加到每组15次,连续做3组。
效果:能提臀、调理肌腱,练习身体的平衡能力,还能拉伸臀部肌肉,使身体中段得到锻炼。
第四步:单蹲腿
4、单腿蹲
动作:双腿分开,与肩同宽,膝部微弯,肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手,使身体保持平衡。弯曲左膝,使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,想象自己正在往一张椅子上坐。做 动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚 踝部。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作,开始时每组做8次,慢慢增加到每组15次,连续做3组。
效果:一条腿下蹲时,即使要靠椅子的辅助,对平衡能力也是很好的锻炼。升级版:将双手放在臀部上,平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。
希尔顿美胸齐b短裙 不慎走光露内裤
女星齐b短裙出街被风掀裙 不穿内裤露屁股
辣妈李小璐孕后仍风骚 齐B短裙不慎露底
齐肩齐脖lob短发 百变个性染发
齐肩Bob头美炸 最新Bob短发设计
范冰冰齐b小短裙露春光 范爷走光该如何收场
短一点再短一点!年春夏最火的5款齐肩BOB
短发发型图片女 齐脖齐肩lob头
齐肩齐脖短发 优雅俏皮小女人
BOBO头留什么长度最瘦脸 齐下巴VS齐脖设计打造可爱小脸
lob短发齐肩齐锁骨 最新短发流行发型
英美日韩最喜爱的“明星脸”成整容模板
韩国女星泫雅小短裙图片 齐B长度露底显风骚
美女白冰性感齐b小短裙火辣无比 戏路宽广潜力无穷
超显脸小的短发发型 齐下巴齐锁骨短发
女星穿齐臀短裙走光露底抢镜 屡用不爽
齐肩短发哪种发型好看 帅气甜美日常齐肩短发
齐肩发怎么设计 A字蛋卷LOB超美
女生齐刘海短发:清甜养眼的齐刘海短发青春时尚
齐肩齐脖短卷发 短卷lob头发型
不同长度的短发 齐脖齐下巴齐耳短发
清凉一夏!街拍齐B短裙美女,修长美腿迷人眼
小腰精养成术 5个姿势让腰围“缩水”