美女示范3招瘦臂 5分钟手臂瘦一圈
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【导读】:怎样手臂才最有效呢?美女亲自为你示范3步手臂操,让你也有拥有纤细手臂。
伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉”
功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。
分解动作1
站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。
分解动作2
呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。
NOTICE
1、运动时,保持大臂在耳侧不动;
2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃;
3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,以方便我们随时随地练习。
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