紧实翘臀的速成法 10分钟翘起来
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【导读】:想不想快速拥有性感翘臀,小编今天就叫你速成翘臀法,10分钟后就能看到显著的效果。
我们之所以能抵抗地心引力直立,大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础,它不仅支撑起骨盆,还能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀,必须通过针对性的运动锻炼大臀肌,塑造完美臀形,同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌,防止臀部外扩。
1.美臀需要锻炼的肌肉
大臀肌位于骨盆与大腿骨连接处,它能帮助塑造完美诱惑的翘臀。而大臀肌两侧的肌肉则是中臀肌。
2.美臀运动
A:俯卧,两腿向后伸直,两手交叉支撑起头部。
右腿伸直并向左腿上方抬起,坚持10秒后放下再换左腿,左右各6次为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。
B:准备1张椅子,俯卧,两腿放在椅子上,间距约为1个拳头,膝盖弯曲呈90度,大腿与地面垂直,两手自然放在身体两侧。
用力抬起臀部,使得胸部至膝盖呈一条线。15次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。
C:准备一张有椅背的椅子,右手扶在椅背上,左腿向上抬起至腰部高度,膝盖弯曲呈90度。
左腿用力向后伸直到腰部高度,眼睛向后看,左右腿各15次为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。 仰卧,膝盖弯曲,两脚脚掌合在一起,两手放在大腿内侧。收紧臀部,同时将两腿贴紧地面,坚持15秒后放松休息40秒,重复3组,每组之间休息1分钟。
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