五种瑜伽球新用法 快速摆脱大象腿
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【导读】:大众对瑜伽球的认识好像一直停留在锻炼身体平衡上,其实只要稍稍改变一下用法,瑜伽球也可以用来瘦身纤体。今天小编就教给大家五种瑜伽球的新用法,然你在家中也可以锻炼瘦腿。
一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚
STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
STEP 2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。
二、静坐调整盆骨
STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。
STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。
POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。
四、模仿台阶运动塑造翘臀
STEP 1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。
STEP 2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。
STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。
五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿
STEP 1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。
STEP 2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。
STEP 3:然后脚腕用力,膝盖弯曲,将球“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。
STEP 4:接着慢慢放松会到动作一。
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