扁平臀终极解决方法!四步打造性感蜜桃美臀
本文已影响1W人
本文已影响1W人
【导读】:圆润挺翘的蜜桃臀绝对是性感必杀技,但实际情况是不少MM都有着恼人的下垂扁平臀。那性感诱人的蜜桃臀究竟该怎么练呢?下面小编就给你支支招,帮助你打造性感蜜桃臀。
蜜桃臀有多性感?
你以为美胸才是性感的唯一标志?错!还有臀部。要知道,在身体的S曲线中,最重要的一环就是臀部曲线。来感受一下这几组性感蜜桃臀,是不是分分钟为好身材加分?
那这性感迷人的蜜桃臀到底该怎么练呢?其实想要拥有蜜桃臀很简单,大部分MM臀型不完美,都是久坐和不良的生活习惯导致的。运动是最好的瘦臀方法,下面先介绍四组有效的瘦臀运动,一起来看看。
巧用瑜伽球塑造臀型
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球,脸朝下趴在球上,用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿时拉紧臀部肌肉。
对新手而言,腿无需抬得太高,几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉,而是用臀大肌发力。身体再微微前倾,膝盖成90 度弯曲置于平衡球上,双脚并拢,收紧臀部肌肉,慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后,试着同时抬两条腿,这样做难度更高,也更能塑造臀部优美的线条。
侧抬腿瘦臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌,这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的,这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单,侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回中间,完成3 组,每组做10 至15 个。
要注意双膝朝前,小腿保持不动,仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢,幅度以不让臀部向后翘起为准,保持几秒后,轻轻向后踢,幅度也不需要很大,然后慢慢把腿放回地板,换腿重复该动作。
深蹲瘦臀
深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常显著。你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后再慢慢起立,恢复初始状态。
此外,还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围,同时身体紧绷,背部挺直。新手若是感到困难则可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。
前弓步瘦臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既翘臀又瘦腿。双脚并齐,张开与臀部同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。
需注意膝盖弯曲角度不要超过 90 度,前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨,后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
运动可以有效的帮助你甩掉大肥臀,但想要保持完美的臀型,可不只是这么简单。要知道就算你在健身房挥汗如雨,一回到办公室又开始一整天的久坐不动,那所有的努力都白费了。下面再给大家介绍几个日常提臀瘦臀的小诀窍,帮助你hold住性感臀部曲线。
跨步台阶
几乎每个上班族都会经过楼梯这一关,但是由于电梯的覆盖率越来越高,能轻松上楼自然很少人会选择爬楼梯。但是小编不得不告诉想变瘦的MM,爬楼梯的动作不仅能让全身肌肉群都得到锻炼,如果你采用一步2-3个台阶的方式爬楼,整个大腿和臀部将得到最佳的力量训练。
臀部之所以肉肉的没有弹性,就是因为力量训练太少,在跨越阶梯的时候,弓步的形状能提拉臀部曲线,大腿的韧带连带臀部肌肉群运动,能直接塑造臀部形状。坚持一个月时间,下垂的臀部和扁平的臀部一定能变得圆润紧俏,赶紧试试吧。
呼吸提臀
如果你养成随时收腹挺胸的习惯,那么你一定不会被三层肚皮和下垂困扰。对于臀部保养也同样的适用的原理就是呼吸提臀,呼吸是每分每秒都必须进行的,在吸气的时候夹紧臀部向上提拉,呼气的时候略微放松臀部。一开始可能会不习惯,当你完全把这个提臀动作与呼吸结合起来,那么臀部不知不觉就是变美了。
这个动作需要注意的是提臀,而不是单纯夹紧。当你用力的时候要感觉臀部有向上延伸的感觉,尽管每一次呼吸的小动作对臀部形状的改变很微笑,但是积少成多,量变最终也会质变,当你习惯每一次呼吸都做一次提臀,不出半个月俏丽电臀也就属于你了。
夹紧坐姿
扁平臀是如何来的?那就是坐姿不正确,很多OL一到办公室就瘫在办公椅上,不管工作还是休息都好像没有脊椎支撑似的,这不仅对腰椎和脊椎非常不好,还会容易让臀部变得扁平下垂,腰腹部赘肉突出。想要臀部变美,首先要改变的就是坐姿。
坐在办公椅上要保持正确的直立姿势,上半身直立,保持收腹挺胸的姿态,臀部夹紧坐在椅子上,保持3-5分钟后稍微放松。这个动作能有效改善臀部扁平外扩的形状,让你的臀部肌肉变得紧致有弹性,而且还能有利于腰腹部的肌肉锻炼,让你同时减去腰腹部赘肉。
下面还有几个有效瘦臀的食物给大家推荐,在运动瘦臀的同时搭配饮食,效果会更好哦!
多吃蔬菜和鱼类结实腿部肌肉
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为皮下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油。
辛辣食物助排脂
促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
大豆热量低
除了蔬菜外,大豆类食物亦是纤体计划的主角之一,因为豆类食物蛋白质高,但热量低。
戒吃零食
许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高,不知不觉中,容易将身体吃胖,大腿变粗。想要有一双修长的美腿,一定得远离它们为好。
当然啦,最后,也是最最重要的还是要改掉不良的生活习惯。下面这四个毁臀坏习惯尤其不能有。
1. 不当坐姿
在平时的生活中,如果坐姿不正确,不仅会影响到脊背的体形,还容易让臀部变形,很多人在长时间坐着时,会像软骨头似地斜坐在椅子上,这样很容易造成血液循环不良,氧气供给不足等症状,正确的坐姿应该是,挺直脊背,坐满椅子的2/3处,并且力量分摊在臀部及大腿的位置。
2. 长时间站立
除了久坐会影响臀部的美感外,长时间站立也会影响到臀部的形状,因为长时间站立,会使得血液不容易从远程的位置回流,这样就很容易造成臀部供氧不足,降低人体的新陈代谢,从而影响到臀部的性感与健康。
3. 不良的生活习惯
除了久坐和长时间站立会影响到臀部的美感外,不良的生活习惯也会影响到臀部的塑形,比如,抽烟、喝酒、熬夜或者压力过大等,都很容易造成臀部血液循环不良,代谢不良、肌肉松弛等。所以,要想拥有性感的臀部,一定要改掉这些不良的生活习惯。
4. 重口味饮食
现代很多人喜欢口味重的食物,高热量、高糖分、高盐分的饮食,不仅会影响人体健康,还会造成减肥阻力,加上运动量太少,很容易转化成脂肪囤积在身上。
如果你想拥有性感美臀,一定要远离以上美臀误区,千万不要让不良的生活习惯影响你了曲线的塑造。除了要远离以上美臀误区外,要想拥有美丽性感的臀部,还需要多做些瘦臀动作,或者是多做做全身运动,既能让你塑形、瘦身,还能让你的身体更健康。
没有蜜桃臀的夏天不完整!5招练出性感翘臀
美臀翘臀4法则 打造性感曲线美
扁平臀是怎样形成的 扁平臀如何提臀
居家瘦臀操 性感蜜桃美臀练出来
臀部扁平怎么办?翘臀的锻炼方法
男人打造性感臀部的方法
OL必学五步塑臀操 快速打造性感电臀
拒绝扁平身材 论“蜜桃臀”的重要性
蜜桃臀怎么练出来 练蜜桃臀的方法有哪些
性感美臀都这么练!跟韩星学习翘臀打造秘籍
一天10分钟打造纤腰蜜桃臀 性感体操练起来!
日常瘦臀小妙招 打造极致性感翘臀
蜜桃臀怎么练?性感美臀值得拥有
PP得翘才性感!6招赶走扁平臀练翘你的臀部
世界上最性感DJ Demi Rose 三围资料足球蜜桃臀美翻了
翘臀运动法 打造完美性感小圆臀
拯救扁平臀行动 性感翘臀练起来
针对扁平臀 只需1把椅子重塑性感翘臀
黄金美臀方案 提臀瘦臀打造完美臀部线条
将扁平下垂臀一网打尽!7组瘦臀运动练起来
惹火翘臀 打造模特的蜜桃臀
怎么瘦臀部赘肉:打造性感蜜桃臀的美臀方法
运动紧臀操 美女3步翘臀法打造性感美臀