想要晋升为“炫腹”一族 必做生活10招
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【导读】:每当减重、塑身时,你是否也想拥有平坦、结实的腹部?下面就来看看下列的10招,不但能助你检视分析出那些不良的习惯,更助你成功摆脱小腹凸起的困扰,重现迷人的窈窕曲线。
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每当减重、塑身时,你是否也想拥有平坦、结实的腹部?或是减重後却还是无法消除圆滚滚的腹部呢?是否有方法可以检查自己无法消除腹部的主要原因,然后调整成正确的饮食习惯,更进阶成为真正的「炫腹」一族。现在就来看看下列的10招,不但能助你检视分析出那些不良的习惯,更助你成功摆脱小腹凸起的困扰,重现迷人的窈窕曲线。
1.切勿只吃低脂食物:
脂肪具有润滑皮肤、保护内脏的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少,会容易造成代谢运作功能减低,所以小腹仍然凸起,所以要选择合适的种类和控制摄取的用量。
第一招:每周可安排吃清蒸鲑鱼、水煮鲔鱼,搭配天然的橄榄油调配的蔬果沙拉。
2.饮酒应适量:
含有酒精成分的饮料,热量都偏高。身体如果接受太多的热量,累积无法代谢後,也会容易堆积在腹部,所以形成局部性的肥胖。
第二招:建议可以改喝黑麦汁,或是无糖气泡水,即可减轻身体的负担。
3.多吃食物而非食品:
人工的食品大部分提供饱足感后,更有过多的热量的问题,或是化学添加物过多,都会造成身体的负担,破坏原本平坦、结实的腹部。
第三招:建议选纤维较多、脂肪含量较低、蛋白质含量高的食物,例如:芭乐、蕃茄、坚果、燕麦片(无糖)、糙米、全麦的义大利面等。
4.汽水饮料勿多喝
人工的碳水化合物饮料,除了化学添加剂,更有过多的热量的问题,更加造成身体的负担。还可能容易引起更大的食慾,所以又吃下过量的食物,来不及代谢的热量,就会逐渐囤积在腹部,所以形成凸起的小腹。
第四招:建议改喝的无糖天然的饮品,例如:红茶、绿茶、乌龙茶、花茶等,可加微量的蜂蜜,兼顾美味又健康。
5.速食餐点勿多吃:
速食餐点的热量、脂肪都相对比天然的食物高很多,另外,油炸後的食品,容易增加肠胃的不适、负担,交互的恶性循环後,反而无法消除腹部的凸起。
第五招:建议可改吃全麦的蔬果三明治,或是无油烘烤的自制薯饼、薯条。
6.维持心情愉快:
体内代谢循环的正常运作,与脑部的连结有关,因此随时维持心情愉快,更能刺激体内激素分泌,提供转换为代谢、消化的运作功能。
第六招:建议可听音乐放松,或是适度的与家人、朋友聊天,抒发心情。
7.辅助做瑜珈运动:
瑜珈运动不但能够强化雕塑体态,更能藉由特定的招式,来改善、调整原本曲线不佳的部位。另外,更可伸展、舒缓肌肉的紧绷,恢复到最佳的状态。
第七招:建议可谘询专业的瑜珈老师,指导适合的动作、招式位置,更能够加强消除小腹,重现平坦、紧实的体态。
8.每日蔬果摄取均衡:
各式蔬果所含的营养成分都不同,因此每日摄取均衡,更能使体内代谢正常,并且减少堆积过多热量、脂肪,避免又造成凸起的腹部。
第八招:建议用餐时可以选择多色蔬果搭配,烹调方式可选用水煮,避免又加入过多的油脂,造成负担。
9.多吃含镁食物:
镁是人体必需的矿物质营养素,主要存在细胞的内部,配合酵素的作用,缺乏时容易引发代谢异常,便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。。
第九招:每日可以多吃坚果、豆类、深绿色叶菜类、贝或螺类等。
10.运动中的适度休息:
利用运动减重,达成塑身效果,但是,过长时间、太连续的运动,反而会造成身体累积大量的疲劳、疲累,反而破坏运动的益处。因此,运动中的适度休息,更能强化运动功效,避免造成运动伤害。
第十招:议可谘询专业的健身教练,指导适合的运动项目、运动中的休息时间,更能够消除小腹,重现平坦、紧实的体态。
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