从150斤瘦到110斤 土肥圆教你如何减肥
本文已影响2.35W人
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【导读】:身边很多女生每天都嚷着要减肥,她们也很努力,拼命控制饮食+运动,其实减肥不需要很刻意的节食和运动,只要多注意些日常生活习惯,不仅能轻松拥有一个好身材,而且皮肤也会白里透红
首先你必须承认一个现实,就是美食和身材是不可兼得的,如果想要在世人面前展现一副性感的身材,那么必定私下要吃很多苦。看看哪些维秘超模们,个个都是身体线条清晰,皮肤光滑紧致,这些并不是你想的什么天生丽质,没有人就是天生好身材,超模们的身材都是经过严格的饮食控制+训练相结合的成果。
中国女人的审美
一般中国女人的审美就是瘦,认为好的身材体型瘦才是王道,NO,你在镜头前看到的那些凹凸有致的女明星,绝对是节制饮食+疯狂锻炼的效果,一味的靠着节食减肥,后果只能这样:
1、皮肤气色超差,身体皮肤缺乏弹性;
2、整个人看起来毫无健康活力;
3、不可能长期兼职,减肥后极易反弹。
那么如何减肥才健康有效呢?
饮食方面
1、少食多餐
少食可以防止食物摄入过量,有效阻止食物转化成脂肪。多餐可以加速代谢,一般吃完饭之后,体温会急速上升,这是身体代谢加速的现象。坚持少食多餐的饮食习惯可以保证减肥不反弹。
2、少吃碳水化合物
什么是碳水化合物,简单来说就是面食,只要平时少吃碳水化合物的话,就能瘦的很快,尽量用粗粮代替碳水化合物,因为它消化的极慢,可以给你长期的饱腹感。
3、限制高糖分水果摄入
并不是所有的水果都能减肥,高糖分水果的热量一样高的吓人,所以妹纸们在选择水果的时候,一定要谨慎,多选择像苹果、草莓、火龙果这样的低糖低热量水果。
4、每天半个小时有氧运动
有氧运动能直接燃烧脂肪,有利于保持皮肤光滑,排出身体黑色素沉淀,防止肌肉松弛,小编建议一周至少运动5次,每次半个小时以上才有减肥效果。
5、增加力量训练
身体肌肉含量越多,那就意味着燃烧脂肪的速度越快,肌肉本来就能起到防止脂肪生成的作用,女生可以多做些挺臀的运动,看看那些性感火辣的欧美女星,并不是她们天生就有如此性感好身材,而是人家更努力些。
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