减肥平台期会胖吗 减肥平台期长胖怎么办
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【导读】:减肥平台期是一种常见的现象,基本上所有人在减肥过程中都会遇到,但是这个时候还是要坚持减肥千万不能放弃,等到度过平台期之后体重自然就会下降。
一般情况下减肥平台期的表现是体重怎么也下不去,但是也有一部分人在平台期的时候体重反而会上升,这个时候不要放弃,仍然坚持减肥是最重要的。
平台期开始了,首先,机体对肌肉开始加大保护力度,再缺能量,主要靠脂肪。其次,细胞中的水分停止大幅度流失。第三,身体的代谢率持续下降,原先300大卡能量缺口,现在只有200大卡了。200大卡每天,消耗8000大卡的热量需要40天,这时的表现就是看不到体重再减小了,你想20天才一斤体重,人喝点水就影响这个变化了。最糟的是,有些人这时反而容易比以前吃的稍多些,那就几乎没有能量缺口了。
你的身体非常聪明,它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候,你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量(肌肉或脂肪)来维持你的生命,同时,你的身体也会尽可能地节约能量,把你的新陈代谢水平降下来。还有,体重下降,你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了,消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量,体重的下降当然也就越来越不明显了。
正确运动
对于现代人来说,往往没有太多的时间进行运动锻炼,即使有时间进行锻炼,如果方法不当,也会损害身体的健康,变得更加肥胖。因此锻炼的时候不要过于疲劳,以免食欲大增,摄入更多的甜食。因此不妨保证充足的睡眠,尽量将锻炼的时间提前。
减少食物的摄入
想要减肥就要减少食物的摄入量,不要有着偶尔放开肚皮吃,并不会肥胖的想法,往往就是这样的不经意毁了你的减肥。减肥是一件需要持之以恒的事情,最好长期坚持,长期以往才能够有效地控制热量的摄入,达到减肥的目的。
吃点全麦食物
全麦食物相对于精制的食物而言,含有更多的营养成分,指的是糙米、全麦面包、谷物等,这样食物含有大量的纤维素,有助于抑制人的食欲,帮助人体控制热量的摄入,从而达到减肥的目的。
少吃外食
现代社会中的很多人都不喜欢自己做饭,往往吃外食,而外食含有较多的热量、糖分、盐分,经常吃难免会摄入过多的热量,这样就非常容易导致脂肪堆积,形成肥胖。因此最好自己做饭,在家里吃,以更好地控制热量的摄入。
找个志同道合的人一起减肥
减肥是一个漫长的过程,需要循序渐进,自己一个人去坚持的话,非常容易受到一些事情的影响,往往会气馁或者放弃。因此不妨找一个志同道合的人,一起鼓励一起进步,一起减肥,一起拥有迷人的好身材。
改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
改变运动
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。
改变心态
有些MM的体质比较虚弱,到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战,假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果,那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱,应该多补充维生素、矿物质和微量元素,同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖,只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
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