5大减肥新招大公开 看你适合哪种
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【导读】:“要到达肥胖的路程很快乐,要达到消瘦的路程却很险恶。”现年59岁的日本作家村上春树,在36岁时就感慨肥胖是年龄渐长后要面对的大问题。今天整理归纳关于肥胖的新发现、减肥新药,帮
“要到达肥胖的路程很快乐,要达到消瘦的路程却很险恶。”现年59岁的日本作家村上春树,在36岁时就感慨肥胖是年龄渐长后要面对的大问题。今天整理归纳关于肥胖的新发现、减肥 新药,帮助你尽快达成减重目标。看看你最适合用哪种?
朋友对你的身材影响很大
1。朋友让你胖?
"近朱者赤",父母总是叮咛孩子慎选朋友。最新研究发现,朋友对你的身材影响也很大。
美国加州大学圣地牙哥分校一项研究,追踪了1万2千多位受试者和他们的朋友、社交网络长达32年,发现"肥胖是有感染力的"。如果朋友开始变胖,自己跟着变胖的机率将增加57%,比起兄弟姊妹可能因为相同基因(40%)的影响还大。有可能是"物以类聚",胖朋友使你以为自己身材还过得去,使你愈来愈不在意 自己身材,并且两人兴趣嗜好(比方都爱大吃特吃)会互相影响,"再次提醒生活形态是影响健康的主要因素,"研究报告指出。
每天流汗10分钟就有效
2。每天流汗10分钟就有效
研究发现,只要每天好好运动流汗10分钟,就能减去腹部赘肉,延年益寿。发表在《美国医学会期刊》、美国路易斯安那州立大学针对年过50岁、肥胖或健康欠佳的女性研究发现,只要开始运动,就算每天只用10分钟健身 ,比方骑固定 式单车、健走,都可以促进体适能,让腰围瘦下来,减少死亡风险。"如果流汗10分钟就有帮助,那么运动30~60分钟对健康一定更好,"研究建议。
打一针就可瘦下来
3。打一针就可瘦下来
去年科学家找出了压力与肥胖的新连结,希望未来能抑制这个连结,阻断脂肪吸收,进而控制肥胖。现代生活节奏快、工作压力大,很多人靠吃抚慰情绪,酬赏自己。过去许多研究指出,压力会使身体食欲中枢无法控制食量,就算吃下很多食物还是感到饥饿,继续猛吃。另有研究显示,即使摄取相同热量,处于长期压力的人比没有压力的人更容易发胖。
美国乔治城大学的的研究人员发现,虽然短时间内,交感神经兴奋会因肾上腺素分泌加速脂肪燃烧,造成体脂肪减少;但长期压力会造成神经胜y (neuropeptide y)从交感神经释放出来,促进脂肪细胞增生,也会使脂肪组织附近的血管增生,双重效应使得脂肪增生远超过肾上腺素造成的分解反应。
压力促进脂肪细胞增生
了解这项机转后,研究人员在老鼠腹部注射抑制神经胜y受器药物,发现原本因压力和高热量饮食而肥胖的老鼠体重下降,腹部脂肪明显减少(但身体其他部位的脂肪没有变化)。研究结果刊登在《自然医学(nature medicine)》。
换句话说,借由抑制脂肪组织对神经胜y的反应,在老鼠身上成功控制了因压力加上高热量饮食所引起的腹部肥胖,若能进一步通过人体试验,将可能对减肥 医疗市场带来革命性改变
吃对油脂,也可以减肥
4。吃对油脂,也可以减肥?
与其吃药排油,既花钱又有副作用,不花钱且无副作用,是不是更吸引人?吃对油脂也可以减重瘦腰 。美国《预防》杂志指出,单元不饱和脂肪酸不但提供身体好的脂肪来源,还能降低胆固醇、消除囤积在腹部的脂肪。每天摄取一份含有丰富单元不饱和脂肪酸的食物,取代五花肉、全脂牛奶、炸鸡、炸薯条等含有饱和脂肪酸或反式脂肪食物,既可满足口欲,进一步帮你消去腹部肥肉。
含有丰富单元不饱和脂肪酸食物
含有丰富单元不饱和脂肪酸食物来源有:
(1)植物油:亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙,用在煎、烤、凉拌或做成沙拉酱皆可。
(2)坚果和种子:杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。
(3)酪梨:可以切片、切块拌沙拉,或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。
(4)橄榄:醋渍黑橄榄比绿橄榄好。可以夹三明治、拌沙拉、当成披萨、义大利面配料等等。建议一天吃10颗或者2茶匙。
(5)巧克力:纯黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。
那些减肥 成功的人
统计显示,那些减肥成功的人:
1、90%持续运动,平均每天运动1小时
2、78%每天吃早餐
3、75%至少每周量一次体重
4、62%拒当沙发马铃薯,每周看电视时间少于10小时
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