高抬腿可以减肥吗 高抬腿消耗多少卡路里
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【导读】:高抬腿的确是可以起到减肥的效果,而且还特别容易瘦腿哦!对于女生来说是在合适不过的一项运动啦!那么高抬腿消耗多少卡路里?下面来看一下。
大家对高抬腿是比较了解的,而实际上在高抬腿的时候,其中最显着的作用,就是可以帮助我们起到提高腿部爆发力的功效,同时对增强下肌肉群的蹬撑力也是有好处的。而且如果可以长期坚持高抬腿,就更有好处了,是可以帮助我们提高大腿、髋关节的能力,对于增强膝关节以及踝关节的力量也有好处,这样就可以有效的增强我们肢体的协调性。同时通过高抬腿的方法,还可以作为减肥瘦身的好方法。
经常的进行高抬腿的锻炼,这样就可以起到消除掉我们身体肿多余脂肪道工序,同时对于锻炼腹肌也有好处,而且我们只需要每天都进行十五分钟的锻炼就可以了。不过大家在饱腹的情况下,是不能进行高抬腿的,最好是可以在晨起和晚上睡前的时候进行练习,这样是可以避免受影响我们肠胃消化的。同时只要大家可以坚持,那么就一定可以练就出健美的身材。
高抬腿的运动对于减肥很有好处,首先是能够帮助我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效。而且我们把食物中的脂肪摄入到体内之后,就可以分解成为游离脂肪酸以及甘油三酯了,而这些物质在进入到我们的血液中,储存在脂肪细胞中之后,如果说我们摄入到的脂类物质越多,那么会导致脂肪组织就越多了。而且糖类食物的过多摄入,在我们体内也是会转变成为脂肪组织,从而储存起来。所以在增加高抬腿运动量的时候,我们的肌肉活动是需要热量的,因此对我们血的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的,同时脂肪细胞也同样得不到补充了,反而是需要增加支出的,所以说就会出现缩小变瘪的情况。
高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。
其实高抬腿的燃脂原理,和波比跳一样,将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪!只要以身体能承受的最快速度做高抬腿,这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊!高效燃脂之余,也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位!
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