6大有效减肥法 快速瘦身更轻巧
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【导读】:想要减肥,在日常生活中必须得注意一些小细节,这些细节会直接影响到你减肥的效果。下面秀美瘦身小编为你推荐6种生活中实用的有效减肥技巧,帮助你夏日快速瘦身。
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1.早餐前喝一杯咖啡
研究表明,早餐前30分钟和一杯咖啡,能够有效的控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!
2.想减肥,你离不开水
我们都知道,常喝水能够帮助快速的减肥。但是错误的喝水方法和喝水时间会导致负面效果。正确的喝水方法应该是:
1.早晨起床喝一杯水,帮助清理肠道。
2.吃饭前喝一杯水,能够帮助控制适量,还能够养胃。
3.运动后体内易缺水,所以要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
3.多吃花生米也能够减肥
营养专家们发现,优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。而除了叶酸,花生中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。
4.上卫生间的时候喝杯酸梅汁
酸梅汁不但能够清热解暑,也有净化血液的功效,增强新陈代谢频率等功效。乌梅里的苹果酸成分能把适量的水分导引到大肠,形成粪便而排出体外,达到减肥的效果。
5.午餐吃发酵食物更有饱胀感
吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
6.吃正餐的时候加一点辣椒
日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
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