7个宅女瘦身方法 修炼性感火辣身材
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
【导读】:炎热的天气,热辣的阳光造就更多的宅女,蜗居在家中感觉虽然安逸,但是身上的赘肉也悄然滋生。想要在这个暑假来个性感大变身吗?秀美小编推荐7个宅女瘦身计划,在家修炼性感火辣身材。
跳绳
跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。每天1到2次,保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟,原地跳绳。第2分钟,将绳折成一半,放在地面上,单腿来回跳。第3分钟,捡起跳绳,练习单腿跳绳,30秒时换腿。第4分钟,将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧(外侧)跳到U 字的中心,再从中心跳到U字上面(外侧),跳回中心后从右侧跳出。重复时,从右侧开始。第5分钟,原地跳绳,膝部略弯曲,速度加快。
可以变换练习方式,比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等,从低强度开始,逐渐增加强度,然后保持一个中等速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有趣性和高效性。
练柔韧度
先不说万般诱惑怎一个“柔”字了得。就是身体的年龄也是有一个柔韧度的高指标需要我们来达成。每天5分钟柔韧练习。特别针对隐居时代多坐多卧引发的柔韧度降低症。利用台阶、暖气管、桌子进行练习。循序渐进是关键,从较低的位置开始,韧带拉开后,逐步增加难度。
跳舞
想多燃烧100卡路里吗?现在开始这样做(每天选择一样进行),有效消除隐居时代的婴儿肥和无聊症。
在房间里跳拉丁舞16分钟;或擦地板16分钟;或整理壁橱27分钟;或擦窗户29分钟;或花上37分钟亲自下厨,为家人做一餐美味、低脂的饭菜;或弹钢琴41分钟。
站式俯卧撑
消除长时间看电视或看书引发的背部和颈部不适,纤细脚踝,收紧小腿腹和臀部。距离墙两尺左右站好,掌心向墙。足尖踮起。屈肘,胸部朝墙的方向运动,保持35秒,回起始位,做12到15次。
平衡练习
据说梦露曾故意将两只脚上的鞋跟高度弄得不一样,穿上高低不同的高跟鞋,走起路来更是风情万种。想试试吗?先将平衡能力练到家。侧立,单手撑在墙壁上。单腿站立,站稳后,另一只脚放在这条腿的小腿腹部。维持30秒,逐渐试着手不再撑墙,完全靠单腿站立。双腿轮换练习。
瑜伽
学习一些简单的瑜伽姿势。雷公坐。跪姿,双手合在丹田,调整呼吸5分钟。有助于餐后的消化。
比基尼腰臀
侧腰曲线和紧翘的臀部是比基尼的两项基础分,当然是结束隐居生活前的必修课程(一周练习3次)。以跪坐开始,左腿前折,右腿后折,足尖绷紧上指,收紧臀部,向右侧体。重复5次,换侧。共做2组。
十大宅男女神出炉 胸器逼人身材火辣
揭秘:男人心中身材超火辣的性感女神
somatoline瘦身霜怎么用不搓泥 7日瘦身霜不搓泥方法
超模的瘦身方法:8个饮食原则让你也变火辣身材
翘臀修炼法则 性感身材秀出来
十大85后性感女星 波霸身材超火辣
健身运动才是王道!女星性感好身材炼成记
超人气韩国性感女星 畅谈火辣身材减肥秘籍
沙滩比基尼美女大秀性感 热辣身材惹火
小S性感内衣秀 身材热辣火爆
十大女星穿自曝性感泳装照秀火辣身材
日本最佳动作女星坛蜜夺冠 身材性感火辣
杨瑾华性感写真秀火辣身材
“吉祥三宝”小女孩长大了 身材性感火辣
世界杯美女记者性感写真 身材火辣迷人
韩国身材最火辣的10大女星 性感装扮pk
火辣性感内衣秀曼妙身材
女神林珍娜全身照被热搜 甜美性感身材火辣
鸡排妹巨胸诱人 台湾宅男女神身材火辣
10大女星自曝性感泳装照秀火辣身材
盘点人到中年身材依然火辣的性感女星
柳岩拍床上写真 身材性感火辣
王思聪女友王颖 身材火辣性感