生食减肥法 排毒清肠瘦身超快
本文已影响2.04W人
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【导读】:本期小编就给大家推荐一个超级有效的减肥方法——只需利用周末3天及1周的短时间,就能取得令人期待的效果!配合饮食+运动,朝着苗条身材的目标奋斗吧。
必瘦饮食方案:
3日课程暴饮暴食后的3日清肠!!
周末生食减肥法(吃多了要趁早清肠——这是减肥的铁纪!)
直接生吃蔬菜和水果,不花功夫的减肥方法。从周五晚至周日晚都坚持下来的话,就能使体内变得顺畅!
什么是生食减肥法?
生食减肥法是从纽约兴起来的。原本“生食”指的是没有经过加工的生的食物。主要吃生食的减肥方法,就是生食减肥法。
生食减肥法的优点在于,只要是生食的话,就无须顾虑分量和卡路里,可以随心所欲地吃。因为能把蔬菜和水果等吃到饱为止,所以不必忍受饥饿的痛苦。
周末生食减肥法的实践方法:
下面介绍的是从周五晚至周日晚进行“周末生食减肥法”的实践方法。虽然只有两天半的时间,但通过让消化活动休息,促进体内排毒,使体内变得轻松,体验爽快之感。
7日课程:特殊成分的惊人的效果! 灰树花减肥法
每日一次,共7天。吃用灰树花做成的料理,以打造易瘦体质为目标。介绍对减肥有效的简单烹饪法。
什么是灰树花的减肥力量!?
灰树花与其他蘑菇一样,含有丰富的食物纤维。这种食物纤维有助于排出体内的老废物、消除便秘,这是其对减肥有利的理由之一。此外,灰树花还含有一种叫“MX组分”的特殊成分,其能大大提高减肥的效果。这是灰树花与其他菌类相比最大不同点。
灰树花的有效的摄取方法&烹饪法
“灰树花减肥法”指的是每天吃一餐灰树花料理的饮食方法。这时,使用灰树花的量为50g左右。值得注意的是,有的人吃得过多的话,可能会使肚子变大。用灰树花做料理的时候,必须谨记的是,“MD组份”“MX组份”是一种具有水溶性,遇热容易提取出来的成分。如果注意以下3点的话,那么就能最大限度地发挥灰树花的作用,大大提高减肥成功的希望。
必瘦运动方案:
7日课程:1周收紧全身线条 肌肉锻炼塑形法
“哑铃伏地操”提高代谢! 对上臂效果大!!
这项运动能够刺激以支撑身体的脊柱起立肌为中心的躯干,使基础代谢提高。因为练习的时候单手握着哑铃,所以还能提高收紧上臂~肩膀线条的效果。“哑铃伏地操”是一套十分有效地收紧全身的运动。经常练习的话,能够保持代谢良好、易燃烧脂肪的体质。
7日课程: “3方向”腹肌塑形法,和凸出的肚子说拜拜!
通过活动肚子的三块肌肉,仅1周时间就能有效塑身!不只是对肚子,对臀部和大腿的收紧效果也十分明显。
什么是3方向腹肌塑形法?
想要收紧腰围,从“3方向”进攻才有效!
3方向指的是“腹直肌”、“腹斜肌”和“腹横肌”。刺激这3个方向的话,就能打造理想的小蛮腰。这里介绍的是以1周的短时间内收紧线条为目的,使用哑铃增加负荷,有效地削减体内脂肪,增加肌肉的运动。哑铃的重量最好选择在0.5kg-2kg的范围内,这样自己才能上下提起数次。没有哑铃的话,可以用装满水的塑料瓶代替。另外,如果感到疲劳或者肌肉酸痛的话休息也OK。腹肌是特别强壮的肌肉,因此每周练习1套×3种也没关系,但无论如何都要在自己力所能及的范围内进行。
腹肌ver.1(腹横肌)
这套运动十分简单,能迅速掌握。刺激腹横肌的同时,收紧下半身,特别是从臀部到大腿的位置。初学者如果觉得哑铃太费力的话,可以用装满500毫升水的塑料瓶代替。
腹肌ver.2(腹直肌)
通过踢腿运动,收紧腹直肌;单脚维持平衡的运动,进一步地收紧臀部;握着1~2kg的哑铃,保持向前伸直手臂的话,能锻炼整块三角肌(肩膀的肌肉)、上臂、大胸肌。
腹肌ver.3(腹斜肌)
通过向斜后方伸展手臂,收紧腹斜肌。弯曲膝盖,放低重心的话,下半身容易稳定和扭转。另外,通过半弯着腰的姿势,刺激下半身,特别是臀部、大腿内侧的内转肌和腰围,收紧赘肉。
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