酸奶减肥有高招 10天激减16斤
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
【导读】:小编今天为你全面剖析酸奶减肥法,为你介绍酸奶减肥的各种优势,让你也成为酸奶减肥的达人。
酸奶减肥原理
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶,因为酸奶本身还是含有一些热量的,如果别的食物照常吃,又额外多喝酸奶的话,可能还会增加体重,所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,但好处是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
什么时候喝酸奶减肥最好
那什么时候喝酸奶减肥最好呢?一般来说,饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳,这个时候可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,对吸收其中的营养最有利。
酸奶减肥四大优点
1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。
2、酸奶减肥法中,可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。
3、酸奶减肥法中,水果和酸奶都能够健胃整肠,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。
4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。
酸奶减肥的原则
减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。
但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。
酸奶减肥PK完胜
酸奶PK酸奶饮料
酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的,但是酸奶饮料只是饮料的一种。两者在营养成分的含量上差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。因此,各位朋友在购买酸奶类产品的时候要看清楚是酸奶,还是酸奶饮料了。
酸奶PK牛奶
不少人会问,到底是喝酸奶好,还是喝牛奶好呢?其实两者的营养价值没有相差很大,但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收,所以酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖,一些人的消化液中缺乏乳糖酶,影响对乳糖的消化、吸收和利用,因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况,此时就可以通过酸奶来代替牛奶。
酸奶应该怎么储存
一定要放在冰箱里面哦,而且要限定温度呢,因为活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长,而且随着环境温度的升高,乳酸菌会快速繁殖、快速死亡,这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品,其营养价值也会大大降低。酸奶在开启后,最好在2小时内饮用。
吃酸奶减肥注意事项
1、不要加热:酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。
2、不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。
3、不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道健康。
小编温馨小TIPS:
现在市面上的酸奶,为了更好的口感,往往添加了很多的糖分,小小一罐的酸奶含有的热量就非常高,而且还会加入食用色素,使得色泽更好。
因此,使用酸奶减肥法一定要喝不含糖分的酸奶,最好是食用脱脂牛奶制作而成的酸奶,如果在市面上购买,应该买印有“9X%FAT FREE”字样的酸奶。
高效热酸奶减肥法 1个月狂瘦15斤
网友亲试酸奶减肥法 不反弹3天减6斤
酸奶混搭减肥法 1月轻松减12斤
三日苹果酸奶减肥法,苹果酸奶减肥法
1日酸奶减肥食谱 照着吃周减12斤
酸奶减肥2天瘦10斤 你掌握方法了吗
真人亲试酸奶红糖减肥 1周瘦10斤
网友亲试酸奶减肥法 照着吃1天瘦1斤
酸奶代餐减肥法 让你1周速瘦10斤
不节食美味酸奶减肥法 7天速瘦10斤
蔬果酸奶减肥法 3天狂吸脂减6斤
30天减肥12斤 7大酸奶刮油瘦身法
美女亲试酸奶红糖减肥 1周瘦10斤
神奇一周水果减肥法 7天激减10斤
超有效的土豆减肥法 1周激减10斤
神奇香蕉减肥法 7天就激减10斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
牛奶减肥法靠谱么 牛奶减肥法中的牛奶是哪些牛奶牛奶减肥法会反弹吗牛奶减肥法有什么危害牛奶减肥法注意事项
神奇酸奶减肥法 3天猛减10斤
神奇酸奶红糖减肥法 竟1周减12斤
一周酸奶减肥食谱 快速瘦10斤
酸奶断食减肥法 让你1周速瘦10斤
神奇酸奶减肥法 这样吃1周减13斤