营养减肥食谱 让你一周快速瘦10斤
本文已影响2.93K人
本文已影响2.93K人
【导读】:吃要讲究,尤其是想要减肥的mm,更加注意饮食。为自己制定一个减肥食谱吧,每天坚持按照食谱来规划三餐,绝对可以轻松瘦下来。下面就为大家推荐最有营养的减肥食谱。
减肥食谱早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
一周水果减肥食谱 7天快速瘦10斤
强悍中药减肥食谱 1周10斤快速瘦
减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法
中药减肥食谱 快速瘦身1周减10斤
民间减肥食谱揭秘 让你快速瘦10斤
DIY水果减肥食谱 一周快速瘦10斤
春季1周减肥食谱 快速瘦10斤靠谱
一周快速减肥食谱 鸡蛋瘦身7天减10斤
一周水果减肥食谱 照着吃快速瘦10斤
7天水果减肥食谱 让你快速瘦10斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
13天快速减肥食谱 让你瘦20斤不反弹
中药快速减肥食谱 1周轻松瘦10斤
一周快速减肥食谱 让你7天狂甩12斤
强劲柠檬减肥食谱 1周快速瘦10斤
营养师自曝减肥食谱 一周瘦20斤
一周快速减肥法:快速减肥方法让你一周瘦10斤
柠檬减肥法 让你一周快速瘦10斤
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
一周鸡蛋减肥食谱 让你1月瘦10斤
强效柠檬减肥食谱 1周快速瘦10斤
如何快速减肥 这个食谱一周瘦10斤
一周快速减肥食谱 7天瘦10斤没问题