最新一周健康减肥食谱 7天瘦14斤
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【导读】:注意:沙拉不加油,蛋是白煮蛋(不加盐、可加极少的酱油),咖啡(茶)不加牛奶和糖;鱼、肉可烤或煮,但不可油煎,尽量不吃盐,菜(菠菜、甘蓝菜)是白煮。
周一:
午餐 三个蛋,蕃茄,咖啡或茶
晚餐 三个蛋,混合沙拉(黄瓜、红萝卜、芹菜、不甜的水果),一片土司,葡萄柚
周二:
午餐 一或两个葡萄柚,咖啡或茶
晚餐 牛排,蕃茄,萵苣,芹菜,橄榄,黄瓜,咖啡或茶
周三:
午餐 一或两个蛋,蕃茄,菠菜,咖啡或茶
晚餐 二块羊肉(或牛肉),芹菜,蕃茄,黄瓜,咖啡或茶
周四:
午餐 混合沙拉,葡萄柚,咖啡或茶
晚餐 二个蛋,乳酪(cheese),菠菜,烤面包(土司),咖啡或茶
周五:
午餐 二个蛋,菠菜,咖啡或茶
晚餐 鱼(清蒸),沙拉,土司,咖啡或茶
周六:
午餐 新鲜水果,沙拉
晚餐 牛排,芹菜,蕃茄,黄瓜,咖啡或茶
周日:
午餐 白切鸡,蕃茄,葡萄柚,咖啡或茶
晚餐 蔬菜汤,鸡,蕃茄,黄瓜,煮甘蓝菜,芹菜,葡萄柚,咖啡或茶
注意事项:
1、沙拉不加油,蛋是白煮蛋(不加盐、可加极少的酱油),咖啡(茶)不加牛奶和糖;鱼、肉可烤或煮,但不可油煎,尽量不吃盐,菜(菠菜、甘蓝菜)是白煮。
2、非用餐时,不吃东西,不吃盐,勿多用液体食物,不要对本菜单有所增减,一切须严格遵守,以求体内化学变化。食物之数量比较不重要,但须在适当时间食用,如中途破坏规定,需再重开始,两星期可减轻20磅(7公斤),以后的食欲将减轻,只要远离糖果与糕饼等即可。
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