4款玉米减肥餐 高纤低卡吃出好身材
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
【导读】:玉米绝对是非常棒的减肥食物,看到身边不少在减肥的mm都通过玉米减肥餐瘦下来,那胖妞们赶紧试试。玉米是高纤维低热量的食物,绝对可以瘦身。
玉米减肥原理
每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。
一、鲜榨玉米汁
做法:新鲜玉米将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入 牛奶 ,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。
二、低卡金蛋优格
材料:鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料:原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。
做法:
1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉,去壳切对半摆盘。
2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上,最后再撒上荷兰芹碎即可。
三、玉米田园杂蔬
材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法:
1.煮熟的老玉米粒剥下来备用
2.山药去皮切小丁略焯水备用
3.胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁
4.锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
四、玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:
1.排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用
2.砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用
3.水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可
4.炖好后,调入适量盐即可。奶油玉米棒。做法:新鲜甜玉米,切成小段,泡入牛奶中,再放入一小块黄油和糖,大火烧沸后转小火煮10分钟即可。
自制4款减肥晚餐 热量低猛吃不胖
减肥食谱:吃出纤瘦好身材
减肥食物吃出好身材
水果玉米吃了减肥吗 水果玉米减肥还是甜玉米减肥
1日6餐减肥食谱 3天就吃出好身材
玉米热量高吗能减肥吗 每天吃一个玉米能减肥吗
DIY山药瘦身餐 减肥丰胸吃出好身材
减肥期间可以吃玉米吗 减肥吃玉米会胖吗
4色水果减肥法 吃出健康好身材
玉米热量高为什么还减肥 晚上吃一根玉米会胖吗
甜玉米和糯玉米的热量哪个高 甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好
盘点低卡高纤减肥食物 月瘦12斤
4款蘑菇减肥餐,吃出窈窕S身材
玉米饼热量高吗 减肥可以吃玉米饼吗
韩国女星私房瘦身减肥餐 教你轻松吃出好身材
减肥吃什么好?五款减肥食谱教你吃出好身材
甜玉米适合减肥吃吗 减肥吃甜玉米还是糯玉米
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
水煮玉米热量高吗 甜玉米糯玉米哪个减肥
减肥食谱一日三餐安排表 10天吃出好身材!
8个饮食减肥最快的秘诀 吃出纤瘦好身材
玉米热量高吗能减肥吗 玉米热量是多少大卡
四款营养减肥早餐 吃出苗条身材