不老仙妻自曝减肥食谱 1月瘦30斤
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【导读】:台湾不老仙妻张婷媗已经四十几岁了,但身体年龄依然是二十几岁,究竟她平时是吃什么减肥的呢?跟着小编一起来看看吧!
张婷媗逆天的不老仙妻
实际年龄:43岁身体年龄:25岁
代表锻炼方式:提高基础代谢率的碎片化运动
曾被称为台版郑多燕的张婷媗当初确实有受到郑多燕的影响。发现当妈也能美的她陪孩子上体能课开启了自己的逆龄大门。积极淡定的张婷媗认为每天锻炼还要聪明锻炼,再加上健康的饮食方式和细致的保养,才成就了现在看上去比年轻时更美的她。
养瘦秘籍:
1.体脂肪比体重更重要
张婷媗表示,很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦,其实不然,因为肌肉的重量比脂肪重。张婷媗身高163公分,目前体重49公斤,但是“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦,因为那时全身都是软趴趴的脂肪,没有肌肉更没有线条,即使体重很轻,外表却比现在胖。”要练出好体型就不要被公斤数迷惑了,体脂肪、身体年龄才是重点。
2.利用碎片时间持续运动
张婷媗透露自己是水肿型体质,加上心脏开过刀,其实不能上激烈的有氧运动。因此她请教练规划了和缓的运动方式,天天维持运动的习惯,随时随地、想到就立刻可以做些简单的伸展,维持体态。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力,但其余5天都是利用在家看电视的时间做点训练肌耐力的简单运动,就这样持续3个月,成效逐渐显现。
3.少吃多餐重视营养均衡
曾经修过营养学的张婷媗平常的饮食都非常健康,鲜少用调味料。她也认为减肥一定不能饿,早、午餐一定吃得多又营养;晚餐则会视仍需要补充什么而选择性进食。苹果是她包包里必备的物品之一,有饥饿感时立刻进食,味蕾获得满足外,也不会造成身体的负担。另外像黑咖啡、自己准备的食物也是婷媗每天出门都必备的物品。
4.了解瘦身规律才能坚持
张婷媗觉得很多人瘦不下来是不了解瘦身规律,过早放弃。她表示每个阶段有每个阶段的瘦法,第一阶段通常是瘦尺寸,但是公斤变化不大,很多人在这个时候就是王放弃了。其实第二阶段就会开始狂掉肉,可到了第三阶段还是有停滞期,只有坚持过去才会开始狂掉肉。如果明白了这个道理,就会不轻易失望,自然也就可以坚持下去了。
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