一周排毒减肥食谱 7天狂甩5斤
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【导读】:健康有效的一周减肥食谱,可以短时间内帮助你瘦身排毒,下面跟大家推荐一款七天排毒减肥餐,搭配合理,7天就能狂甩5斤,帮你做苗条美人。
●周一
早餐:低脂牛奶、燕麦粥
中餐:一颗水煮蛋、一片培根、菠菜沙拉
晚餐:苏打饼乾数片、一颗水梨
●周二
早餐:一颗水煮蛋、奶油鬆饼半块、一杯葡萄柚汁
中餐:烤牛肉、凉拌青菜
晚餐:水煮鸡胸肉、水果沙拉
●周三
早餐:四片黑麦饼乾、一片起司、一杯不加糖的哈密瓜汁
中餐:鲜虾沙拉
晚餐:坚果、半碗饭
●周四
早餐:贝果、一片培根、一杯不加糖柳橙汁
午餐:沙拉、蛤蛎义大利麵(少油)
晚餐:芦笋沙拉、水梨
●周五
早餐:少量葡萄乾、低脂牛奶、燕麦粥
中餐:四块苏打饼乾、水果沙拉、一碗鸡汤
晚餐:杏仁、一颗苹果、一份高丽菜
●周六
早餐:一颗水煮蛋、一片鬆饼、半杯水煮青豆
中餐:菠菜、奇异果、葡萄、木瓜
晚餐:炒青菜、红萝蔔四分之一根
●周日
早餐:低脂牛奶、一片白吐司
中餐:一颗水煮蛋、半碗白饭、半条清蒸鲈鱼
晚餐:一碗乾麵、一杯苹果醋
除了饮食调整之外,建议在减肥的时候搭配运动,有氧运动与无氧运动交叉做,不要让身体适应某个运动,这样不但变得比较容易达成,运动时消耗的热量也会比较少,相对而言,减肥的效率也会变得比较差,建议每四到六周就应该改变你的运动方式。
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