黑米真的能减肥吗?黑米减肥法原理
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【导读】:都说黑米是很好的食粮,黑米真的能减肥吗?黑米减肥法的原理是什么呢?下面跟小编一起来了解一下黑米减肥法吧。
黑米减肥法的瘦身原理
1、高纤维素—容易饱腹
因为黑米属于糙米,纤维含量非常得高,饱腹感很强。吃了用黑米煮成的黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿哦。提供饱腹感,不容易结,自然进食少,肯定有利于减肥。
2、高B族维生素—燃烧脂肪
黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
3、高钾元素—消除水肿
黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍,而钾元素能够吸收体内多余的盐分,并且维持体内水分的平衡,对人体有非常好的帮助,消除水肿浮胖。
4、高膳食纤维—润肠通便
黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感,抑制食欲,帮助你减肥。
黑米减肥法坚持多久有效
人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡,那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略换算一下,至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)
所以,从理论上说,黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭,摄入的热量很少,而且又能吃得饱。坚持十天,肯定会有成效的。特别是如果三餐只吃黑米,10天可以瘦个10斤8斤的。
黑米减肥法有效且不反弹
黑米减肥法作为减肥的方法,其最大优点就是不易反弹。因为黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜就胜在比较稳定,而且不容易反弹。另外,黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
所以,只要实行了黑米减肥法成功后,稍微控制好之后的饮食和运动,一般来说是不会反弹的。
黑米减肥法践行计划
以一个月为周期,每一个星期是小周期!不过,减肥期间,不要光吃单一的黑米,蔬菜水果一起吃,保证营养摄取足够,还能让黑米减肥法效果加倍。
光吃黑米减肥不值得提倡
其实,减肥期间合理饮食,营养均衡是很重要的一个方面。然而,如果每天光吃黑米,营养成分肯定是不足的,黑米虽说富含营养,但是营养总归是不全面的。再者,从科学的角度来说,无论是哪一种食物,如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
所以,黑米尽管减肥功效好,但每天光吃黑米来减肥,这种做法实际上是不提倡的(当然,除却减肥意志特别坚决的MM,以及短时间急需瘦下来的MM)。如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。
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