怎么减肥最有效?春季减肥最快的方法
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【导读】:春季来临了,衣服越穿越少,肥肉也无处可躲,那么春季怎么减肥最快最有效呢?下面小编为大家推荐几个春季减肥小妙招,懒人MM照着做就能轻松掉肉哦!
春季排毒减肥食物
经历了一星期的春假,想必身体内也堆积了不少脂肪和毒素,减肥的第一步当然是排毒。那么到底吃什么排毒减肥效果好呢?下面跟大家分享4个有效排毒减肥的食物。
柠檬水
柠檬不仅是美容的最佳选择,也有着很好的排毒减肥功效哦!当我们摄入柠檬酸后,能有效防止饮食后出现的血糖值飙升,同时分解疲劳物质——乳酸,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量,即使被消耗掉,避免多余积聚,同时促进全身代谢力。用温水泡开的柠檬水,每天坚持喝一杯,你也能养成易瘦体质。
绿叶蔬菜
保证每天新鲜绿叶蔬菜的摄入,可以有效维持肠胃的健康。绿叶蔬菜中多含有丰富的碱,能够中和身体代谢产生过多的酸性物质,因为人体的血液只有保持弱碱性才是健康的,也就是日常饮食过程中要多吃蔬菜帮助排毒减肥,少吃肉类。
乳酸菌
乳酸菌是一种活化细菌,可以改善肠道的功能,让肠道环境处于平衡状态,分解多余的食物。乳酸菌的作用主要是在腹部,不仅分解腹内的食物,还能改善便秘。多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。
绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。
适合春季减肥的运动
除了排毒外,运动也是减肥必不可少的一部分。寒冷的冬天已经过去,春季来临的时候,运动减肥计划就可以慢慢实施起来了。春天做什么运动减肥效果好呢?下面跟大家分享几个最适合春天减肥的运动。
快走
对于平时缺乏锻炼的MM们来说,一开始就坚持跑步确实有点难,那么不妨试着从快走开始吧。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。运动前,先做一做伸展运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
瑜伽
瑜伽绝对是塑形瘦身的最佳选择,尤其是对于比较宅的MM们来说。瑜伽除了能改善形体外,还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而且瑜伽还能很好的帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳。
骑单车
不要一放假就只知道KTV,试着约起你们的朋友们一起外出骑单车吧。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。而且在这个万物复苏的季节,在骑单车外出的同时,还能欣赏到大自然的美景,何乐而不为呢?记住哦,骑单车一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能的效果才最佳哦!
放风筝
你有多久没有放过风筝了?其实放风筝不仅是一项有趣的娱乐活动,也有着减肥的功效呢!在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。
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