天天吃外卖也不怕胖!外食族减肥小妙招
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【导读】:由于工作的限制,上班族MM们每天只能依靠于外卖,但是油腻重口的外卖吃多了容易长胖,怎么办呢?下面就跟大家分享几个外食族减肥的好方法。
以沙拉为主食,反而会造成反效果
沙拉一直给人美味又健康的印象,今天你吃草了吗?但是,沙拉的食材千奇百怪,沙拉酱更是热量大坑,某些沙拉其实反而会成为比一顿麦当劳热量还高的致命陷阱哦!
1. 注意勿摄取过多淀粉类
红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养,但是因为淀粉含量高,所以热量也都较高:举例子,红薯100g含热量132大卡,土豆100g含76大卡,因此需要注意分量,否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹哦!
2. 注意加糖的水果干
水果干可让沙拉色彩更丰富,频频出现在派对之中,但其实许多水果干都加了砂糖,也是卡路里炸弹呀。如果觉得沙拉太单调、需要加甜味,可放入葡萄柚或橘子片,柠檬也能让色彩加分,更能帮助排毒哦。
3. 注意坚果类不要加太多
坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等对美容有益的成分,同时也能增加色拉口感,但像杏仁10g约60大卡、核桃10g约67大卡、腰果10g约58大卡,热量都很高所以要注意。虽说可增加美味度,但千万别大意而摄取过多了。
聚餐不想吃太多,又不好意思怎么办?
大家是否有过肚子不太饿、却因为大家都在吃而被影响,最后忍不住吃太多的经验呢?这时候说自己不想吃了,又好像太破坏气氛……
1. 重点在于找出不破坏气氛的理由
聚餐中若是停下筷子,总是会让周围的人有所顾忌,其实只要你善于表达自己“不饿”的状态就没问题了。比如,今天午饭吃太晚了,或者干脆说最近上火胃口不好blablabla,大家也不会强迫你吃啦~
2. 不可只说自己“胖了”
这种话在聚餐的时候说出来,只会被大家在心里默默白眼的!啊,你怕胖那你来干嘛,强迫你了吗?分分钟给人一种很虚伪的感觉。所以,千万不要说这句话,说自己不太饿就好啦。
3. 点餐时先控制量
点菜的时候切忌眼睛大肚子小,如果是对方点菜,可以提醒一下“这样吃得完吗”,不知不觉中先控制餐桌上的菜量。只要能聪明地表达自己的意思,就可以避免吃太多哟。
增加饱足感以防止吃过量
派对、野餐、闺蜜生日……大家出去胡吃海喝的机会相当多,有时候盛情难却不得不去,不知不觉又吃多了,体重啊……怎么办?其实,一点小技巧就能让你在饭局上增加饱足感,就不会吃太多啦。
1. 尽量吃咀嚼音量大的食物
充分咀嚼对减肥有效,吃咀嚼音量大的食物会更有效。比如苹果、黄瓜、芹菜等,当我们听到自己咀嚼声音的时候,不知不觉中就会觉得自己吃了很多东西,从而得到饱足感。
2. 每吃一口就放下筷子
特别礼貌,特别优雅,特别让你少吃点~ 缓慢进食可防止吃太多,为了减缓吃饭速度,可以尝试每吃一口就将筷子放下,一口一口慢慢吃自然可增加用餐时间并防止过量,更可让自己充分咀嚼以达到效果。
3. 喝热饮
热饮比冷饮更加刺激饱足神经,喝着喝着你就觉得自己吃饱了。掌握这些小技巧,不管你是外卖党还是外食党,都能够有意识的保持身材啦!
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