牢记10个减肥小窍门 不知不觉就瘦了!
本文已影响2.05W人
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【导读】:不运动不节食就瘦不了?其实只要日常生活中养成好习惯,也可以轻轻松松减肥哦!下面就跟大家分享一些瘦身小窍门,不知不觉体重就降了。
TIPS 1:把柜子里的零食清空
你的周末不会是瘫在沙发里对着欧巴狂吃零食吧?!不想出门没问题,把柜子里的零食清空,画面里还是你爱的欧巴,沙发依旧待你如初恋,而你的视线里没有了零食,便不会无意中摄入过多的垃圾食品。
TIPS 2:高压时候记得深呼吸
人越紧张呼吸越急促,摄入的氧气越少,就会感觉疲惫,焦虑。通过暴饮暴食解压显然不是一个明智的决定,教你一招从高压的生活中脱离出来——闭上双眼深呼吸,感受着气流的进出,让自己冷静下来,避免一时冲动吃太多!
TIPS 3:优雅地细嚼慢咽
零食厂商真是太聪明了,包装明艳吸引人,食物香喷喷引游人,吃起来更是挑衅味觉,并且,大部分不健康的加工食品还特别容易吞咽。一包薯片不知不觉就见底了,竟然还感觉不到饱,于是愈吃愈多,增加肠胃的负担。无论吃什么,细嚼慢咽能让你更容易有饱腹感,无论是生理上还是心理上,听起来很神奇是不是,不妨试试。
TIPS 4:像孩子一样的睡眠
睡眠不好几乎是现代人的通病,谁要说自己不会“失眠”,好像他反而是个异类。还记得上次倒头就睡的什么时候吗?松开手中的零食、关掉电脑中的课件、放下闪动的手机,已经晚上11点了,你需要的是一个安静惬意的环境,来享受一顿孩子般的睡眠,这样明天才会有个清醒的大脑。
TIPS 5:在办公室准备一份水果
喜欢吃水果吗?你知道人一天最少要吃2种以上的水果吗?没时间卖水果已经不是借口了,众多生鲜app包送到家,拿出来洗洗就能吃到嘴了。每星期采购一次,前一晚洗干净切成小块装在保鲜盒里放入冰箱,第二天带去公司,防止自己在工作中饿了、卡壳了、闲了就乱吃。
TIPS 6:每天吃了多少写下来
手机记账能让你在掏钱的那一刻想到”额度“,一点点的犹豫就能挽回一些不必要的支出。同样可以这样记录自己的饮食,一天三餐吃了多少,加起来是多少卡路里呢?对于一般成年人来说,每天需要2000卡路里,你是否”超支“了呢?
TIPS 7:不要忘了乳制品
“牛奶很有营养,所以喝牛奶会长胖!”NO!不是这样的,牛奶中有着人体必不可少的优质蛋白,如果担心肥胖,完全可以选择脱脂牛奶,但是切记日常饮食中一定不能少了乳制品!哦,乳饮料除外~比如xx快线、旺x、益x多。
TIPS 8:嘴馋了可以吃些坚果
尤其女生,很喜欢吃零嘴,上面一直在教大家如何告别零嘴,这里就说说怎么吃“优质零嘴“吧。在冰箱里放一些坚果,它们拥有可以保持身体健康的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂,在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS 9:喝更多的白开水
水对健康的好处不言而喻,一起床就喝200ml的水是很多健康达人的习惯。俗话说“有情饮水饱”,看来人是可以通过水的饱腹感达到暂时不饿的效果的。虽然不建议这样过量饮水,但是饭前适当喝水或喝汤是可以让你减少食量的。
TIPS 10:年轻人,出去走走吧!
快下班了,打电话给闺蜜相约逛街吧,买买买的兴奋劲能让你忘了徒步的劳累,回到家一看手机记录,居然走了一万步,oh,又成功的甩肉了呢!周末不如出门到公园里散散步或去上个手工课吧,动动腿动动手还能帮助消耗卡路里。
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