眼干涩应吃什么水果
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眼干涩应吃什么水果,水果中富含多种营养物质,多吃水果能够给我们补充维生素,因此我们要多吃水果,甚至还可以有效缓解疲劳,达到美容养颜的效果,下面一起看一下眼干涩应吃什么水果。
眼干涩应吃什么水果1
香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。
火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
金橘
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。
甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
柿子
柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。
眼干涩应吃什么水果2
含维生素A的水果
维生素A是维持结膜、角膜、泪腺管上皮细胞完整性的重要物质,日常合理摄入维生素A,可促进泪液的分泌,有助于预防或缓解眼睛干涩。
维生素A也是构成眼感光物质的重要原料,维持着正常的暗视觉功能。日常中,不妨适量进食杏、橙子、樱桃、苹果、猕猴桃等含维生素A的'水果,以及芒果、柑橘、哈密瓜、圣女果等含β- 胡萝卜素的水果,β- 胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A。
除了补充维生素A外,日常也要注意补充其他有益眼睛的营养物质,比如叶黄素、花青素。
叶黄素,是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物质,也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。叶黄素具有保护视网膜的作用,可以过滤掉有害蓝光,保护眼睛免受蓝光伤害,同时还能抑制自由基的活性,具有较强的抗氧化作用。花青素具有强大的抗氧化作用,能改善眼底血管微循环,加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用,有助于缓解视疲劳。
含有叶黄素、花青素的蔬果
常见的芒果、猕猴桃、柑橘类水果等,其实含有不少的叶黄素,另外,万寿菊这种花卉植物的叶黄素含量也是不低的。一些蓝紫色或红紫色的水果中就能找到花青素,比如桑葚、紫葡萄、蓝莓、草莓、杨梅等水果。
除了吃水果外,平时还可以适当进食含有B- 胡萝卜素、花青素、叶黄素的营养补充剂。
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