怎么瘦大腿最有效的方法
本文已影响1.02W人
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怎么瘦大腿最有效的方法,对于很多在办公室久坐的上班族来说,粗壮的大腿几乎成了这些上班族的标配,而如何瘦大腿也是这些人的关心的问题,下面为大家分享怎么瘦大腿最有效的方法,一起来运动吧。
怎么瘦大腿最有效的方法1
蹬自行车运动
大腿内侧脂肪减起来困难,只能通过运作来减肥。睡觉前抽出10分钟,平躺在床上,把双腿悬空伸直,做类似于骑自行车的动作,双腿交替练习100次,能减掉大腿脂肪。
后踢腿
把双手叉住腰或腹腔,先把左腿向后踢到最大限度,重复练习几次,这样能让大腿根部松弛的肌肉更变得更加紧致,同时也能提臀。
敲打
长时间坐着的女性可以通过敲打方法来瘦大腿,把双手握成拳头桩,用力敲打大腿部位,让局部发出声音为度,能排出大腿多余水分,让赘肉变得更加紧致。
不能翘二郎腿
翘二郎腿会让大腿越来越粗。因为翘二郎腿时会增加腿部承受压力,导致局部血液循环不畅。休息时可以做深蹲运动来加快血液循环,达到瘦腿目的。
爬楼梯
坚持爬楼梯能让小腿肌肉得到拉伸,促进局部血液循环,帮助燃烧脂肪。另外也可以踮着脚尖走路,踮脚尖时脚部的涌泉穴能得到刺激,促进全身血液循环。
饭后站立30分钟
很多人吃完饭后会直接坐下,这样会让腰部、臀部以及大腿内部堆积太多脂肪。尽量是饭后靠墙站立30分钟,也可以散步,这样能塑造出完美身形。
泡泡脚
一般气血虚弱的人易出现腿部水肿,睡觉前用热水泡泡脚,尽量热水中加入姜片,能去除体内寒气,加快血液循环,帮助代谢堆积在腿部血液中的毒素和垃圾,防止大腿浮肿。
高抬腿
高抬腿运动很简单,不会受到任何时间和地点限制。尽可能的把腿部抬高,让大腿贴近胸口。坚持下去能让大腿上的肌肉得到运动,促进脂肪燃烧。
踢毽子
踢毽子能让身心得到放松,而且能瘦大腿。踢毽子时腿脚、腰部脚踝和膝盖都能得到一定锻炼,加快全身血液循环,促进新陈代谢,最终达到瘦腿目的。但踢毽子完成后要对肌肉按摩,防止小腿粗壮。
怎么瘦大腿最有效的方法2
双腿夹纸
久坐不动是导致大腿和屁股肥胖的原因之一,建议可保持九十度坐姿,双膝夹住纸张,双臂自然垂下,保持这样的姿势二十分钟,不仅可以促进脂肪的消耗,还能够起到预防脊椎疾病的作用。
骑自行车
每天早上可骑二十分钟的自行车,既能够对腰部,腿部,屁股等处的赘肉起到消耗作用,还能够通过看看外面不一样的世界来放松身心和缓解压力。
深蹲运动
将双臂向前伸直,重复进行蹲下站起的动作,坚持大约三十分钟,一来能促进体内血液的'循环,增强整体的体质,预防疾病的发生,二来有利于减肥瘦身。
游泳运动
游泳是日常生活中常见的一种无氧运动,若每周进行两到三次的话,既能够促进体内脂肪的燃烧,使体内的毒素和垃圾尽快排出,还有利于心血管的健康,能预防高血压,心脏病的发生。
仰卧起坐
相比于其他运动,仰卧起坐对场地没有任何的限制性,可以随时随地做,一来能帮助减少腹部,腿部,臀部脂肪,二来能起到增强肾脏功能的作用。
进行按摩
在每晚临睡前,可用热水将身体浸泡片刻,使毛孔完全被打开,之后涂抹适量的瘦腿霜,再以顺时针旋转的方式来进行按摩,以便促进吸收,达到减肥的目的。
饮食搭配
除去进行运动外,饮食的是否合理对于减肥来说是至关重要的。建议平时应以粗粮,蔬果为主,晚上的话尽量不要吃,同时要注意睡眠的充足,长期熬夜的话体重是很难减轻的。
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