深层排毒按摩操
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深层排毒按摩操,很多人都知道运动能够加速新陈代谢,是达到排毒的最好方式,但很多人不知道排毒也可以用按摩的方法,下面小编给大家分享深层排毒按摩操,希望对有需要的人能有所帮助。
深层排毒按摩操1淋巴按摩瘦身:
1、 左手握住腰部一侧的坠肉,用力向前拉伸。
2、 左手握住右手手臂,并用力由外向内扭转。
3、 右手沿着肩胛骨,肩膀,锁骨的方向用力按压。
4、 双手分别放在肚脐上下部位,然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。
5、 双手五指张开放在大腿中央部位,然后向大腿根部方向用力按压。
6、 左手按住臀部,右手放在大腿根部并向上扭转按压。
7、 左手放在胯部,然后用力向外侧拉伸。
骨盆瘦身操
1、 两腿伸直,坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状,同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组,重复3组
2、 两腿伸直,脚尖绷直并用力夹紧坐垫,感觉大腿内侧被拉伸即可,注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟
3、 平躺仰卧,两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸,坚持1分钟。
4、 俯卧,两腿并拢向上抬起,同时用力使得胸部以上部位离地,两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。
深层排毒按摩操2热身
作用:热身、加速血液循环时间:5~6分钟利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里 默数拍子以增加节奏感。
手臂屈伸
作用:三头肌、斜方肌次数:8~12下利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的.前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气, 并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
坐姿转体
作用:腹部肌群次数:10~16下坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(pic A),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转 向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到,并且流汗排毒的效果。
伏地挺身
作用:胸、手臂次数:8~12下以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
桥撑
作用:腹部、臀部、腿后肌群次数:12~15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。
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