产后减肥孕期该如何做
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孕期体重管理
在了解方法之前,我们先要知道孕期体重控制的标准:
孕期体重控制标准跟孕妈妈怀孕前的体重指数(BMI)关系密切,BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
如果是双胎妊娠,孕前理想体重的妈妈整个孕期体重增加推荐在17-25kg。
孕妈妈该如何实现理想增重呢?
1做好准备,孕前变成理想体重
备孕准备除了孕前检查、服用叶酸以外,别忘了合理饮食和规律锻炼,最好能在备孕时见妇科医生,给你专业孕前指导和建议。
2少食多餐
不需要因为怀孕就大吃特吃,其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。
如果你孕前是理想体重,那你在中孕期(13-27+6周)每天只要多增加340 Kcal热量,晚孕期(28周后)每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。
了解一下常见食物热量表,对自己的饮食和热量有个初步了解。
340 Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜,再加二两米饭就是450 Kcal了。
真的不需要吃很多。
每餐进食富含蛋白质的食物,以及水果和蔬菜,但一餐不要吃太饱,每三小时可以加餐一次。
这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。
(孕期可以做什么运动)
3重视体重变化
从孕中期开始,在家里备一个比较准确的称,每周称一次体重,称重尽量选在同样的时间,控制条件一致减少误差。
比如都在每周日上午8点,空腹称重,衣服穿的差不多。称重后算出这一周体重增长值,跟前文中的标准比较一下,看看自己这周体重增长是否达标。每次去产检,都要跟医生讨论一下你的体重情况。
4产后母乳喂养
这一条可能没法在孕期帮你控制体重,但却可以帮你在产后减掉孕期的增重。
产后因为胎儿胎盘等娩出,妈妈会比孕期减少9kg。因为哺乳,一位妈妈平均每天要多消耗500 Kcal热量,如果妈妈继续母乳喂养且注意产后饮食,很快就能恢复孕前体重了。
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