如何好好的减肥
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
1喝大量的水12~16杯:
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12~16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。
2锻炼在早上进行:
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20~25分钟,下班后再锻炼20~25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
3找个同伴一起减肥:
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的瘦身效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
4减脂的锻炼方法:
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
5每隔2.5到3个小时吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
6奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。 毕竟想要好的身材,还需要长期的努力。
汗蒸减肥有用吗 汗蒸减肥效果好吗 如何汗蒸减肥
如何好好的减肥
减肥吃的少不如吃的好 教你怎么吃减肥
如何有效的减肥方法 如何减肥效果好
产后如何减肥?产后减肥的最好方法
如何减肥肚子
产后的如何减肥
产后减肥体操如何做比较好
体虚肥胖的人如何减肥
如何减肥安全有效?9个日常快速减肥好方法
如何运动减肥
肥胖的男人如何减肥
如何减肥脂肪
如何快速瘦腰腹?肚子减肥的最好方法
跑步如何减肥
如何轻松减肥
减肥如何瘦腰
如何推拿减肥
秋季如何减肥
生姜如何减肥
饮食如何减肥
如何减肥技巧
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
减肥的平台期如何突破,减肥平台期吃什么好
如何减肥腿细
经期如何减肥
如何让自己快速减肥 怎么减肥效果快又好
如何减肥瘦腰
抽脂减肥后如何拥有好皮肤
肥胖的人该如何减肥?
男士如何减肥
走路如何减肥
减肥健身如何进行效果最好