如何有效减肥 吃这些食物让你快速减肥
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
如何有效减肥
1、多做深呼吸
有时候你并不需要吃宵夜,只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸,让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶,增加饱腹感,减轻加餐的冲动。同时早点入睡,可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。
2、宵夜的选择
夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物,而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内,形成脂肪。因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物,能够避免摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物,或者是补充水分等等。
3、要乐观面对
想要有效减肥,一个乐观的心态是非常重要的。因为只有自己有一个好心态才能持之以恒的进行减肥哦。
4、用干果或坚果代替零食
一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食,想要更有效地减轻体重,成功减肥,零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体,可以提高大脑的灵敏性。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”,能帮助你维持血糖水平的稳定,可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下,少吃多餐能有效控制食欲,是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、学会挑选食物
加餐并不可怕,即使在减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。
吃什么减肥最快
1、鲤鱼汤
原料
荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。
做法
将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块,姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。
功效
能利水消肿而减肥。
2、竹笋银耳汤
原料
干银耳20克,竹笋300克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。
做法
先将竹笋洗净,干银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊,锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。
功效
竹笋可以祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。
3、冬瓜粥
原料
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鲜的30克),粳米100克。
做法
将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。
功效
能利尿消肿,减肥降脂。
4、荷叶粥
原料
鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。
做法
将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。
功效
能清暑,生津,止渴,降脂减肥。
5、蟹肉烧冬瓜
原料
冬瓜200克,蟹肉45克,盐、油、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。
做法
将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加白糖、盐、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。
功效
冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适于心脏病、肾脏病、糖尿病和肥胖症患者。
如何快速减肥瘦身
如何快速运动减肥? 试试这些方法
快速减肥有哪些
如何健康快速减肥
夏天如何快速减肥
如何快速做到减肥
如何让人快速的健康减肥
吃什么食物减肥最快最有效 吃哪些食物减肥最快最有效
冬季如何快速减肥
如何正确快速减肥
春季如何快速减肥
不节食怎样减肥?教你巧吃米饭快速减肥
儿童肥胖如何快速减肥
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
如何减肥最快 9个减肥法让你暴瘦
燕麦怎么吃减肥 了解这些让你快速变瘦
食疗快速减肥法 快速减肥食谱推荐
秋季如何快速减肥
如何有效减肥 吃这些食物让你快速减肥
如何合理快速减肥
背部如何快速减肥
夏季如何快速减肥
吃什么减肥最快最有效 10种食物减肥效果好
产后如何快速减肥
跑步如何快速减肥
13岁如何快速减肥
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
生理期如何快速减肥 生理期快速减肥法
10大减肥食物 冬季必吃有效减肥
三日快速减肥法 吃对食物快速瘦
吃哪些东西可以减肥快 5种食物有效帮助减肥
想瘦又享受 那些快速有效减肥的食物
如何才能快速减肥