想要游泳减肥效果好 挑对时间很重要
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游泳减肥的最佳时间是什么时候?
1、早餐后2小时左右
早上人体的新陈代谢比较好,而且早上水温比较低,早餐后2小时左右游泳,人体为了保持体温恒定,会燃烧脂肪和葡萄糖来释放热量,这样既可以消化食物,又能达到减肥的目的。不过,上午时间段游半个小时足以,否则会影响这一天下来的学习工作及生活。
2、晚餐后40分钟左右
据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。饭前运动容易使人在吃饭时摄入过量食物,所以晚餐后运动比较合适。建议晚饭后40分钟开始游泳,一方面,因为吃过饭,体力充足,另一方面,这时游泳可以帮助消化晚餐的食物,同时避免脂肪的堆积。
3、睡前1到2小时左右
为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?因为运动所产生的热量燃烧作用,即使是在运动后数小时内依旧在发挥着,也就是说睡觉的时候,你的身体也在燃烧着脂肪,这是多么美好的事啊。
最后,想要通过游泳减肥,游泳的时间至少要有一个小时,才能让身体开始燃烧脂肪,而且游泳减肥期间同样需要控制饮食。
游泳减肥期间饮食注意事项
1、游泳过后要注意控制饮食
游泳过后,人总会觉得睡得好吃得香,而且因为游泳消耗了大量热量,也会比平时吃多一点,所以这个时候要特别注意饮食,不要因为一时的饥饿感而毁了自己的游泳减肥。
2、游泳前适合吃体积小容易消化的食物
有不少人会觉得,游泳前如果吃太多东西,游泳的时候会觉得身体很不舒服,还有时能会吐,如果不吃又会特别饿,所以进食的食物也要特别注意,在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物,在游泳前的一两个小时可以喝1小袋牛奶,也可以喝一点含糖饮料,吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪。
3、游泳过后吃容易消化的食物
游泳完之后要挑选一些容易消化的食物,像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择,不过游泳过后一般人都会觉得特别饿,所以有些人因为特别饿而吃得特别多,而这样做是不对的,游泳过程消耗了大量热量,这有助于减肥瘦身,但是如果一下子吃进太多食物,那就得不偿失了,很容易会造成体内能量过多,反而会让自己变得更胖,所以游泳消耗的热量必需要大于摄入的热量。
4、游泳过程不要忘了为身体补水
还有一点要特别注意,在水里游泳身体不会缺水这个观念是错误的,除了要在饮食控制方面注意外还要多喝水,因为游泳时在水里,身体是湿的,你很难感觉到自己在出汗,所以游泳时一定要注意为身体补充水分,如果游泳时因为出汗过多而导致身体脱水,那很容易会因为体内丢失电解质太多而导致腿部抽筋,在游泳间隙的时候要为身体补充足够的水分。
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