减肥妙方 帮你消除经期带来的浮肿
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引起经期浮肿的原因是什么
这也是女性荷尔蒙在作祟。根据某些专家所言,雌激素容易使身体留住盐分,因而造成体内水分的滞留(如果你在当月的任何时间食用大量的盐,你的身体将会储存多余的水分,因为它正试著将盐分稀释到安全范围)。
其他专家则相信,缺乏维生素B6与/或镁可能会造成经前水肿,因为此两者为维持体内水分平衡的重要元素。
事实上我们仍不清楚女性经前水肿,与大多数女性为何并没有此种困扰的确切原因。
这些水分最明显会出现在你的胸部与腹部,不仅可能会造成肿胀与体重增加,也可能会带来痛楚,特别是胸部(虽然并非所有的经前胸部疼痛情形都起因于水肿)。
经期浮肿要怎么办
你可以藉由摄取低盐饮食与避免吃含有精致淀粉与糖类的食物,如蛋糕与饼干(这类食物都会促成水分的滞留,即所谓“吸墨”症状),将水肿情形降到最低。
在任何情况下,你最好都应该避免所有高盐分、高糖分的精致饮食,因为这类食品的营养价值都不高,而且如同我们在前几个问题所看到的,这类点心都可能会加剧你的经前症候群。受糖分刺激而升高的胰岛素值也可能会造成钠的积滞,形成恶性循环。
富含钾的饮食也有助于排除水分——大多数蔬果都含有相当高的钾元素。富含维生素B6、镁、钙、维生素E与重要脂肪酸的食物也可能很有益处。
你也应该饮用大量水分,因为此有助于稀释盐分——这与你想像的恰好相反,并不会增加体内的水分。虽然咖啡利尿,但在每个月的生理期前最好还是避免饮用,因为它会加剧经前症候群的症状,特别是胸部的疼痛情形。
千万别服用利尿剂,因为长期服用其实会使水肿的情况更严重,且利尿剂也有其他不良的副作用。
最后,别忘了生理期结束大约1天后,你体内的水分就会回复到正常值。若当月都能摄取健康的饮食,将有助于减轻下个月的症状。
最后,水肿并不是黏上你就不走了!大姨妈走后大约一天,你体内的水分就会回到正常值哦。你如果每个月都注意合理健康的饮食,经期肿胀的症状会一次次减轻直至消失哦!
延伸阅读:经期怎么减肥最好
1、月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。
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