秋季减肥怎么吃 10个诀窍让你不长肥膘
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1、慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2、不要边看电视边吃晚饭:
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
3、下午吃点小零食:
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4、早晨一杯温开水:
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5、逛超市前吃点小零食:
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
6、常喝什锦乌龙粥:
生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用。每日早晚食用,健脾减肥。
7、吃丰富的早餐:
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
8、将喝汤和吃水果改在饭前:
在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
9、将喝鲜奶改为喝脱脂奶:
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
10、晚间刷牙的时间尽量提前:
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。
秋季怎么预防发“秋膘”
人的肥胖其实是会跟随着季节的变化而改变的,例如在夏季,我们发现体重会比其他季节来得轻,但是在秋冬两个季节,体重又会噌噌噌的往上飙,这到底是是为什么呢?其实这是因为天气变冷之后,身体内部的脂肪细胞会开始堆积,以防热量外散,这个时候体重自然就会上增啦。
秋天民间有“贴秋膘”的说法,但是“秋膘”如果贴得太多太厚是会影响身体健康的,下面我们就来看看怎么贴秋膘可以让你的体重不继续往上增。
专家表示,秋季健康的贴秋膘要注意饮食选择,有一些朋友说,秋季贴秋膘就是要吃大鱼大肉啊,这样才有能量,但其实这样的做法并不养生。本身就比较容易肥胖的朋友在秋季要避开油腻的饮食,多选择热量低的食物,少吃多餐一样可以达到“贴秋膘”的目的。
另外,秋季贴秋膘可以适当吃一些补品,大多数易胖人员都属于气虚体质,适当的进补可以增强体质,而且有一些朋友在夏季吃了太多减肥产品,秋季药补还可以均衡营养,保证身体健康。
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