人体皮肤需要补充哪些营养
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人体皮肤需要补充哪些营养,皮肤健康 美丽是我们每个人追求的,但是拥有健康、年轻的肌肤并不仅仅来自于您涂抹在身上的产品,吃什么也是非常重要的,那么人体皮肤需要补充哪些营养呢?
人体皮肤需要补充哪些营养1
第一、皮肤需要蛋白质
蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分,也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素,能促进机体生长发育,供给能量和补充代谢消耗,维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育,使皮肤干燥老化、无光泽,还有营养性不良的水肿。
第二、皮肤需要脂类
脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时,就会患维生素缺乏症,使得皮肤干燥和失去弹性。
第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物
正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时,帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时,就会使皮肤脸色无光。
第四、皮肤需要各种维生素
皮肤的保养离不开各种维生素,维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用,有助于骨骼和牙齿的发育,维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行,参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。
还有维生素B6、B12、C、D、E等,能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成,为细胞生长所必需,具有调节钙、磷代谢的作用,促进钙的吸收,对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。
第五、皮肤需要水份
水是人体的重要成分,占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内,女性皮肤储水量比男性多。
水在人体内以三种形式存在,一是细胞内的水分,二是组织液存在于细胞与细胞之间,还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用,是人体必需的物质。
第六、皮肤需要各种微量元素
无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质,如氯化钠等,还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动,血液中过多过少都会引起肌肉松弛。铁是血红蛋白的基本成分,是构成血液的重要成分。
缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成,维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。
总之,皮肤的保养需要各种营养素的滋养,如果皮肤得不到各种营养素的供给,就算用再高级的化妆品,也无法弥补皮肤的缺陷。所以,以上所涉及的营养素必须要及时进行补充。
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一、维生素e
维生素e可以防止皮肤老化,让皮肤保持细腻润滑。有研究发现,维生素e能够破坏女性身体内自由基的活性,并且清除体内自由基,从而抑制皮肤出现衰老现象。另外维生素e还可以防止脂褐素的生成,也能够有效避免色斑的出现。
因此在平时可以多吃一些含有维生素e的食物,如卷心菜、菜花、菜花籽油等,如果感觉在日常生活中不能摄入足够的维生素e食物,可以额外的补充维生素e药片。
二、多吃含铁的食物
女性朋友想要皮肤保持在红润的状态下,就需要有足够的血液供应。而铁元素是构成血液中血红素的主要成分之一,只有足够的铁才能让血液充足,不会让身体发生贫血现象。
因此要多吃一些含铁的食物,如动物内脏、海带、紫菜、蛋黄等。这些食物中所含的铁质都是非常高的,可以帮助女性补充足够的铁,有效预防贫血。
三、补充胶原蛋白
众所周知胶原蛋白能够让皮肤细胞变的丰满,能让皮肤的皱纹减少而且富有弹力,让人看起来皮肤光滑而有弹性。在生活中富含胶原蛋白的食物有很多,如猪蹄、猪皮、动物筋腱等,这些在平时女性朋友都是可以适当的多吃一些。
四、补充适当的维生素c
维生素c有强大的抗氧化作用,它可以抑制色斑的生成,还能够帮助色斑消退,另外维生素的抗氧化作用能够让皮肤下的黑色素沉淀,从而起到美白的作用。
因此女性可以多吃一些富含维生素c的食物,如柠檬、橘子、番茄等,这些食物中所含的维生素c是很丰富的,多吃可以起到美白皮肤的作用。
温馨提示:很多女性在出现皮肤差的时候只是想到用护肤品去改善,却没有想从日常生活习惯以及饮食中调理。平时保持良好的生活习惯对皮肤来说是很重要的,不能经常熬夜,如果经常熬夜对皮肤的伤害性是特别大的。
另外,在平时也要少吃一些刺激辛辣的食物,刺激辛辣的食物容易让皮肤变得粗糙。因此保持良好的生活习惯以及有规律的.饮食才能够让皮肤变得更好
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⑴蛋白质。蛋白质是构成机体组织不可缺少的物质,是细胞的主要成分,也可以认为是生命的起源;它构成各种核酸、抗体、某些激素;
能促进机体生长发育,供给能量补充代谢的消耗,维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏,则影响生长发育,皮肤苍白、干燥、老化、无光泽,还可出现营养不良性水肿。
⑵脂类。脂类由脂肪、类脂及其衍生物留醇类组成。脂肪可供给机体热能和必要的脂肪酸,帮助脂溶性维生素的吸收,使皮肤富有弹性。缺乏时则易患脂溶性维生素缺乏症,皮肤失去弹性。
⑶糖类。淀粉和糖属糖类,又叫碳水化合物。正常人皮肤中含糖量为50%-70%。其作用就是给人体供应足够的能量。碳水化合物,供给机体热能,帮助脂肪在体内燃烧,帮助构成机体本身的蛋白质在体内的合成。缺乏时则生长发育迟缓,易疲倦、面色无华。
⑷维生素。
①维生素A具有保护皮肤和粘膜的作用,有助于骨骼和牙齿的发育,&127是维护夜间视力的必须物质。如果维生素A缺乏,则毛囊中角蛋白栓塞,&127致使皮肤表面干燥、粗糙,甚至出现皱裂。
②维生素B揽1攭参与糖代谢,是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成,对胆碱酸酶有抑制作用,可维护正常的消化功能。维生素B揽1攭缺乏可引起脚气病、食欲不振、消化不良等。
③维生素B揽2攭构成辅酶成分,促进细胞内生物氧化的进行,参与糖、蛋白质和脂肪代谢。维生素B揽2攭缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角溃疡、面部痤疮等疾病。
④维生素B揽6攭与氨基酸代谢有密切关系,能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成,为细胞生长所必要,并能影响组织内 氨基丁酸和5-羟色胺的合成。&127维生素B揽6攭缺乏可引起周围神经炎和皮炎。
⑤维生素B揽12攭是红细胞的形成和健康组织所必需的。维生素B揽12攭缺乏可引起恶性贫血,手、足部色素沉着等。
⑥维生素C是构成细胞间质的必要成分,在体内代谢中发挥递氢、解毒、&127催化等作用。维生素C缺乏可引起皮肤干燥、粗糙,皮下出血,牙龈出血及痤疮等。
⑦维生素D具有调节钙、磷代谢的作用,促进钙的吸收,对骨组织中的沉钙、&127成骨有直接促进作用。维生素D缺乏可引起佝偻病。
⑧维生素E具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环,&127维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。维生素E缺乏可引起皮肤粗糙、老化。
⑸锌。锌参与体内各种酶的合成,维持皮肤粘膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。缺锌时皮肤溢出增加,面部易患痤疮,易使皮肤化脓。
⑹铁。铁是血红蛋白的基本成分。在血液中输送氧气和二氧化碳,是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、皮肤苍白、皮肤干燥、嘴角裂口等症状。
⑺水。水是人体的重要成分,占人体重量的75%。&127而皮肤内水分占人体中水分的18%-20%。大部分水分贮存在真皮内,女性皮肤贮水量比男性多。
水在人体内以三种形式存在:一是细胞内的水分(称细胞液);二是组织液,主要存在于细胞与细胞之间;三是在血液中。水在人体内起着溶剂的作用和运输养料、排泄废物、调节体温的作用,是人体必需的物质。
⑻无机盐。无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质。如氯化钠、氯化钾、碳酸氢钠等。钠钾参与人体神经、肌肉活动,血液中过多过少都会引起肌肉松弛。
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