肚子减肥的运动方法
本文已影响4.07K人
本文已影响4.07K人
肚子减肥的运动方法,身体最容易堆积脂肪的部位包括腹部、腰部及臀部,赘肉非常影响美观,而且容易引发健康问题。对很多女生来说,肚子上的赘肉是非常麻烦的,下面是肚子减肥的运动方法。
肚子减肥的运动方法1
空中蹬自行车
首先仰卧在地板上,背部要紧贴地板,把两手放在头部的位置,接着打开双臂,接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作,做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气,同时把上身抬起,使右肘关节能够碰触到左膝,保持2秒钟之后还原,接着再用左肘关节碰触右膝,也是保持2秒钟还原,这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作,因此减肚子效果较好。
转体运动
转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆,身体保持直立站姿,双脚分开比肩稍微宽一点,接着双手将晾衣杆放在肩膀后面,左右扭动上体,做的时候要使用腰部的力量,下身不要动;坐式转体时坐在地板上,手指交叉,手掌朝外,手臂向前伸直,左右扭动上半身,注意要使用腰部的力量。
跳绳
跳绳,是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动,也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量,每减一公斤脂肪,大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中,腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中,能够起到很不错的燃脂效果,因此如果觉得当前腹部脂肪许多的,能够通过跳绳来燃脂。
饮食调节
减小肚子,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还能够调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。
肚子减肥的运动方法2
踏板式空中自行车
首先仰面躺在地板上,背部应靠近地板,双手放在头上,然后张开双臂,抬起双腿开始在空中踩踏自行车,并以较慢的速度踩踏自行车。呼气,同时抬起上身,使右肘关节接触左膝,保持2秒后恢复,然后用左肘关节接触右膝,保持2秒后恢复。重复100-200次。它主要依靠腹部的力量来完成运动,所以减少肚子更好。
旋转运动
旋转运动主要包括直立旋转和坐姿旋转。直立时,准备晾衣杆或其他长杆,保持身体直立,双脚略宽于肩膀站立,然后用手将晾衣杆放在肩膀后面,左右扭动上身,利用腰部的力量,保持下身静止。十指交叉坐在地板上,手掌向外,手臂向前伸直,左右扭动上身,注意使用腰部的力量。
跳绳
跳绳是一项一个人或所有人跳绳的运动,也是一项消耗最多卡路里的运动。跳绳大约30-40分钟可以消耗300千卡热量。每减少一公斤脂肪将消耗大约7000千卡热量。在跳绳的'过程中,腹部核心肌肉群也会有效地参与锻炼,这可以起到很好的燃烧脂肪的作用。因此,如果你觉得最近腹部有很多脂肪,你可以通过跳绳来燃烧脂肪。
饮食调节
reduce肚子,除了锻炼,饮食调节也是必需的。平时,我们应该多注意蛋白质和纤维的摄入,少吃油腻的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助于增加食品的营养价值,建立正常的肠胃细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还能调节肠道细菌的生态,帮助有益菌正常繁殖。
肚子减肥的运动方法3
水平腹肌运动
1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
平躺仰卧
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。功效:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
腹部瑜伽减肥法
站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。建议重复4-6组。好处:促进肠胃蠕动,有效清理体内毒素,消耗腰两侧的多余赘肉。
呼啦圈减肥法
转呼啦圈用腰腹均匀发力,幅度适中,保持平稳的匀速转动。每周运动3次,每次30分钟左右,频率保持在每分钟120圈。好处:转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,可以大量消耗能量,不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还能燃烧腰腹部脂肪。
伏地挺身
膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
背部伸展
趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。
夹垫抬腿
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身功效。10次动作为一组,重复10组。功效:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
减肚子最有效的方法 按摩+运动甩赘肉
男人减肚子最有效的运动方法
运动减肥的正确方法 运动减肥要注意什么
腰粗肚子大怎么减肥?瘦腰减肚子的好方法
提臀减肚子 7种最有效的减肥运动
减肚子最有效的运动方法 减肚子最有效的运动
瘦肚子的最快方法运动 什么运动能在短时间内瘦肚子
减肥减肚子运动有哪些
什么运动可以减肥瘦肚子?瘦肚子最好的方法
肚子大如何减肥?减肚子赘肉最快最有效的方法
体育减肥方法 运动减肥方法推荐
晚上做什么运动瘦肚子 睡前瘦肚子的运动方法
胖子运动减肥方法
腰粗肚子大怎么减肥?最有效的腹部减肥方法
冬天做什么运动最减肥 运动减肥的最好方法
男人减肚子最有效的运动方法
做什么运动减肥最快 运动减肥的最好方法
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
在床上做的减肥运动减肥肚子
肚子上的赘肉怎么减?简单减肥方法瘦肚子
减肚子比较快的运动方法
运动减肥多久能见效果?7个提高运动减肥效率的方法
运动肚子减肥的最好方法 怎么运动减肥
减肚子运动方法大全
最快瘦肚子方法运动 瘦肚子的运动推荐
肚子上的肥肉怎么减掉?瘦腰减肚子最有效的方法
减肚子最快方法 四步床上运动必瘦
快速减小肚子的运动方法
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
减肚子最有效的运动方法步骤
揉肚子能减肥吗?减肚子最有效的方法
怎么运动可以减肥?运动减肥的最好方法