臀部肥胖的原因及减肥方法
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臀部肥胖的原因及减肥方法,拥有翘臀才能够让身材看起来更美,穿衣搭配也更好看。很多女生都会烦恼臀部太多赘肉,其实这些赘肉都是不良习惯造成的。下面来看看臀部肥胖的原因及减肥方法。
臀部肥胖的原因及减肥方法1
臀部肥胖的原因
一、长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,臀部当然变得又宽又大啦。
二、跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
三、裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
四、长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
五、饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
六、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
七、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
5招臀部减肥法
1、爬楼梯,女性每天爬十层楼,对臀部有很大的锻炼,因为在爬楼的时候,运动量最大的就是臀部,坚持一段时间,效果就会明显看出来。
2、饭后小跑,每天吃过饭后,休息一会,就可以去公园小跑一下,在跑步的过程中脂肪就会消耗,跑完后,一定要记住,肚子在饿,也不要回家吃东西。
3、深蹲,这个动作直接锻炼臀部周围的肌肉,做法是首先站立地面上,让身体保持直线,双脚分开与肩膀同宽,然后再慢慢下蹲,在起立,连续这样做,每天晚上做10-15次。
4、抬腿提臀,做法是女性站立地面上,左腿抬起与地面成90度,最好坚持10秒在放下腿,在改换成另一条腿,反复做50次。对提升臀部的弧度很有效果。是很多女性比较喜欢的动作之一。
5、弓步美臀,动作要领是,女性把双脚张开与肩膀同宽,右腿向前迈一大步,左膝盖慢慢弯曲,做出弓步状,然后再慢慢站起来,换成另一条腿,重复刚才的动作。在做的过程中,用力不要太大,自己觉得可以就行了。
臀部肥胖的原因及减肥方法2
腿部肥胖的原因
1、运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因,不必多说。不运动、高热量摄入,脂肪不堆积才怪。
2、畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人,血液循环都不太好,导致脂肪燃烧困难,这也是脂肪团增加的原因。
3、年龄增长和分娩。随着年龄增长,体力衰退,爬会儿楼梯就大喘气,拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退,脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了,身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。
另外分娩和月经等是女性独有的,会给荷尔蒙分泌影响,对血液循环和淋巴系统也有着影响。 所以归根到底需要的是让大腿部的血液循环加快起来,不要再让身体内的废杂物堆积在此。
消除大腿肥胖的方法
A、绷紧大腿肌肉
1、双手抱臂悬空架好,双腿分开与肩齐,下蹲到大腿与地面近乎平行。
2、身体吐气直起,再吸气蹲下。 怎么练:30次为一组。一次3组。
B、拉伸大腿
1、侧躺在地,右臂支撑。右腿大腿与小腿成90度平放在地面上。
2、左腿伸直,向上抬起,与地面成60度。 怎么练:左右各12次为一组。一次3组。
C、绷紧臀部到小腿的肌肉
1、全体平躺在地上,放松。
2、脚尖绷直,双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。 怎么练:30次为一组。一次3组。
臀部肥胖的原因及减肥方法3
臀部肥胖原因
1、原因
久坐和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血不通畅,引起臀部肌肉的酸痛感,久而久之,臀部的肌肉会变得没有那么的紧致,在外人看来就会觉得臀部变胖了很多。久坐还会导致局部的脂肪堆积,在使臀部变得肥胖的同时导致肚腩。有的人怀孕后也会出现臀部肥胖下垂的`情况。
2、瘦臀
要想瘦臀,首先要做的就是改变自己的生活习惯,比如说那些坐着工作的人最好是坐一两个小时就起来走动走动,这样才能保持局部的血液循环通畅;平时可以多对局部进行按摩,这样可以使臀部的脂肪变得紧致,看起来就会觉得瘦了很多;锻炼可以增强臀部细胞的活性,排出体内的毒素,对于瘦臀的帮助是非常明显的。
知道了臀部肥胖原因,才能够在较短的时间内达到瘦臀的目的。有的人由于身体水肿比较严重夜壶导致臀部变得肥胖,针对这种情况,可以吃一些可以消肿的食物,比如说萝卜等,有情况的话还可以通过针灸或者拔火罐的方式来瘦臀,吸脂瘦臀一定要慎重考虑后再进行。
怎么瘦大腿跟臀部
第一招、下蹲法:保持站立姿势,两腿开立与肩同宽,然后双手抱拳,身体挺直,慢慢下蹲,到半蹲状态时保持此动作10秒,然后完全蹲下,再慢慢起身,如此反复进行20次。
第二招、伸腿法:练习时可以双手支撑墙面,或扶着椅子,保持站立姿势,将一条腿向后侧或旁侧抬起,尽量抬起到最大程度,然后慢慢放下,每个方向练习15-20次。
第三招、避免久坐:久坐是导致腿粗、屁股大的根源,所以每坐45分钟建议起来走两步,或原地站一会儿稍微活动一下,这样可以防止腿部和臀部的赘肉越来越多。
第四招、军姿提臀:此方法需要像站军姿一样,仰头挺胸,双手放在腰间,眼睛直视前方,然后膝盖稍微弯曲,然后抬起脚尖,坚持30秒,然后落地,如此循环练习。
第五招、翘臀操:先坐在地板上,然后双腿并拢,眼睛直视前方,双手交叉放于胸前,利用臀部的力量向前走,移动的时候以十步为一组。
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