冬季缩手缩脚会让你更加寒冷

这个说法是正确的。

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冬季天冷了许多人都比较喜欢缩手缩脚的走路感觉这样会更加的保暖，事实上这样做会越来越寒冷，具体原因让我们看了下面介绍就知道了，还有具体保暖的方法哦，我们一起来学习学习吧。

一到冬天，人们就会缩成一团或是把手抱成一团不断摩擦取暖，但是近日有报道指出这种做法其实并不保暖。

台湾保健身子紧缩起来，刚开始确实会觉得比较暖和，但是形成习惯后，肌肉紧缩久了，全身血液不循环，体表，特别是远离心脏的手脚会更冰凉。不仅如此，肌肉紧绷，太久不动会僵硬，突然活动或者动作较大时，就容易引发肌肉拉伤。

伸展运动助暖身

不想越缩越冷，就不要佝偻着身子缩在椅子里，最好每隔几分钟就要动一动，让肌肉可以伸展。除了搓手、跺脚这些常用的`方法，还可以做几个简单的伸展活动来暖身：高举过头，双手握紧维持3-5秒，松开3秒后再重复进行，连续多次，再将手放下。等熟练了，可以从前臂、手臂到肩膀的肌肉一起用力再放松。

下半身则是做脚板翘起，用力伸展腿前侧肌肉，之后脚尖往下用力，这样各持续3-5秒。如果不方便做这么大的动作，就将脚用力往地上踩，维持3-5秒钟后再放松。

建议，亲们在冬季不妨出去走动走动晒晒太阳，或是运动下。这样做比缩头缩脚，抱手取暖来得有效。而且也能有益于身体健康。

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冬天缩手缩脚只会让你更冷

冬天来了，天气渐冷了！这对于畏寒的朋友来说，是件很头疼的事。在面对寒冷时，许多人也自然会选择蜷缩成一团，不是手抱胸就是手插在口袋里;脖子呢？自然就是缩得看不见了，甚至还有人选择连续几小时缩再一张椅子上……

然生活经验与事实告诉我们：这样只会让我们更冷。这是为什么呢？因为身子蜷缩、肌肉寒颤绷紧的状态只会让全身血液循环变慢，远离心脏的四肢、手脚自然会很冷。同时，身体长时间保持这种状态，突然活动或动作幅度太大也很容易造成肌肉拉伤。

如果你不想这个冬天如此冷，专家的建议就是冬天户外工作前多做热身运动。上身热身可以通过双手高举过头，双手握紧维持3-5秒，再松开3秒;然后再继续重复上面的动作，连续多次后再将手放下。等熟练后，还可以让前臂、手臂、肩膀的肌肉一起用力、放松。

而下半身热身则是通过脚板、脚步用力、放松实现的，具体动就是脚板翘起，用力张展腿前侧肌肉。之后，脚尖往下用力，这样的动作各保持3-5秒。如果不方便做那么大的动作，就将脚用力往地上踩，维持3-5秒后再放松。

通过这样的.热身运动，我们可以加快血液循环，通过血液循环、身体发热从而不怕冷。另外一方面，身体也会很健康，不易生冻疮。

但是另外一方面，这样也会心脏的工作量，消耗身体大量的热量。或许这也是许多美女朋友消耗脂肪、热量减肥的好时机。

若你不需要减肥，请注意饮食结构，多摄入一些高热量的食物从而补充心脏抵御全身寒冷时释放出的热量。

冬天可以补充热量、预防严寒的食品：

1、 炸鸡、汉堡

据统计肯德基的一块鸡翅里就含有360卡路里和21克脂肪，但是在你冬天身体消耗大量的热量抵御寒冷后，你就可以完全不用担心自己的体重，可以适量地食用我们这些曾经的最爱了。

2、 鸡蛋

完美的全营养食物，冬季早上出门前，可以吃一个鸡蛋，不仅可以补充少量的热量，更可以不补充身体需要的其它微量元素。

3、 零食

很多朋友都有吃零食的习惯，尤其是女生。在冬季怕冷运动消耗大量热量后，身体补充热量时，我们也可以选择我们平时就爱吃的小零食，如薯条、芝士泡芙。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪。

适度、科学方能健康。相信我：只要适当运动，这个冬天不太冷，伙食也可以改善，也不再用惧怕肥胖。

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【释疑】女性为什么更易腰疼

女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感不同，也代表着不同的情况。

肾虚腰痛最常见。肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。

寒湿性腰痛。主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

血淤性腰痛。腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。

盆腔等炎症引起的腰痛。这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

【测试】你的“腰龄”超标了吗?

年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。白领一族，不妨抽空测一下自己的“腰龄”

可以拿自己的同龄人作参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了。

【锻炼小贴士】

如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的'保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

【提醒】女性养腰保暖最重要

月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。