心情极度压抑烦躁怎么办
本文已影响4.19K人
本文已影响4.19K人
心情极度压抑烦躁怎么办,坏心情可能会影响到你和周边的人。尽管心情跌宕起伏很正常,毕竟人不能一直开心无忧啊,但大家还是想快速摆脱坏心情。下面让我们来了解一下心情极度压抑烦躁怎么办。
进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
合上嘴巴,用鼻子深吸一口气。尝试计时,让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒,然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸,一开始可以较快的节奏深呼吸,然后才慢慢让呼吸延续更长时间。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间,但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。
练习冥想,或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体,让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下),然后想着(或祈祷)一件的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注,这是正常的。
冥想时你可坐下或躺下,但永远保持眼睛闭上,以帮助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想,这是正常的。尽量试着忽略它们,有意地专注在(珍爱/赞美)一件具体的事物上。
利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方,这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方,包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。
只要你喜欢,想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟,被证明对整体压力和专注力有益。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词(如:“我觉得某些好的事情就要发生了,我觉得某些好的事情就要来临了……”)。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情,让自己尽可能感觉舒适。
除了心理上的放松,冥想也已被证实有利于健康,包括降低血压、胆固醇和血糖。
尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导,你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面,想要想多久都行,但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。
进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态,有助于同时舒缓你的身心。
从拉紧脸部肌肉开始,一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后,让每个肌肉都放松。
当完成了脸部肌肉放松后,可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开,以便能从此过程中得到最大的放松效果。
方法
通过改变健康放松
练习瑜伽。瑜伽是一种低冲击的伸展运动,能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上,因此无法沉浸于压力源的思考上,被强制进入平静的状态。
一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人,但它的'主旨是创造放松的状态。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班。
哈他瑜伽(Hatha yoga)是最基本的瑜伽体系,对放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿势,以在家尝试锻炼。
如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题,请避免进行瑜伽。
喝大量的水。喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要,进而有助于让你的思绪更专注。喝大量的水也有助于其它的放松运动。
吃对放松有帮助的食物。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙,同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。
富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度,这包括坚果类(特别是巴西坚果)、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。
吃富含镁的食物,如菠菜、南瓜子和大比目鱼。
多吃富含色氨酸的食物,这有助于产生化学血清素,提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。
培养健康的生活方式
锻炼身体。运动能够刺激人体分泌安多芬和去甲肾上腺素。安多芬有镇痛作用,去甲肾上腺素则能调节人的情绪。除此之外,经常锻炼还能使你感觉良好。
每天至少锻炼半小时,一周至少锻炼五天,可以使人保持心情舒畅。
没必要去健身房或是雇个教练,简单的快步走就可以起到锻炼作用。
确保饮食健康、均衡。健康的饮食也能够使人产生幸福感,一些维他命和矿物质更是能够振奋精神。B族维生素可以改善心情,所以多吃一些蔬菜吧,比如芦笋就是不错的选择。鱼和蛋含有的.欧米珈-3脂肪酸还可以减轻压力。
爱吃甜食的人可以每天吃两块黑巧克力,可可含量在70%以上的巧克力能够降低皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素。
保持良好的睡眠。睡眠不足使人变得易怒,情绪不稳定。高质量的睡眠则能为身体补充能量,有助于应对压力。每个人需要的最佳睡眠时长并不相同,但成年人一般都需要7至9小时的睡眠。
睡眠时间过长不仅不能改善心情,反而还可能使你感到沮丧和疲倦。
学会转化负面情绪。发现自己的想法变得悲观、恶毒、消极后,要有意识地将它们转变为积极的想法。纠正自己的错误观点后,你更容易收获快乐和成功。
出现“这个项目太大了,我根本不可能按时完成”这种念头时,你应该反过来想:“这个项目很有挑战性,但如果我把它分解成几个小任务,并且掌控好时间,就能够完成任务。”
如果朋友对你厉声说话,你可能忍不住觉得“她讨厌我”。不妨转换思维,想一想“她现在正是压力大的时候,可能没有意识到对我的态度和行为不好,她这样并不是针对我。”
转变想法需要你有意识地去努力,同时也会使你和自己的对话变得更加积极向上。
做些自己喜欢的事。听起来或许有些空泛,但人和人之间的兴趣爱好不尽相同。所以理论上看,做些自己乐在其中的事情可以减轻压力,从坏心情中转移注意力,从而改善情绪。[1]只有你最了解自己的兴趣爱好,所以想想什么能让自己振奋心情,然后就去做吧。
试试冥想或其他灵性练习(如祈祷)。精神生活充实往往使人更加开心。冥想或祈祷可以让你暂时脱离当前环境喘口气,感受心灵的洗礼。
择一处安静之地,舒舒服服地坐着进行冥想。慢慢深呼吸,专注于呼吸,排除杂念。试着想想坏心情随着每次呼气排出体外的画面。
读本书或看个喜欢的电视节目。研究表明,通过别人(书中人物或电视节目上的名人)产生的间接经验能使你更开心。
找寻自己的.放松消遣之道。一些人觉得购物、做家务或进行其他活动能摆脱坏心情,变得开心。消遣既能让人从当前的坏心情中脱身,也可以给自己留点时间。
多绽放笑颜。笑容能改变人的精神状态,消除郁闷和怒气等消极情绪。能使自己欢笑的事情包括:
和有趣的朋友聊聊天
观看幽默视频或搞笑电视节目剪辑
回忆生活中曾发生的趣事
阅读讽刺或有趣文章或连环画
加强锻炼。适量锻炼可以提升心情。多数人锻炼五分钟,就能改善心情。锻炼的类型多种多样,任何能提升心率,释放内啡肽的事情都有可能改善情绪。不过,以下活动或许更有助益:
瑜伽:瑜伽将身体和心理相结合,自然也兼具了锻炼与冥想的益处。如果无法去瑜伽馆,不妨跟着在线瑜伽视频练习。
有氧运动:跑步、慢跑、游泳、跳舞课或运动课等有氧运动能提升心率,改善情绪。
心情焦虑烦躁怎么办
孕期心情烦躁怎么办
心情压抑要怎么办
心情烦躁该怎么办
夏天心情烦躁怎么办
心情很烦躁该怎么办
女生心情烦躁怎么办
推荐10部令人绝望压抑的电影(极度挑战内心)
心情烦躁没耐心怎么办
心情烦躁怎么办呢
天天心里烦躁感觉很压抑
心情烦躁怎么办 教您如何缓解情绪
心情很压抑怎么办
心情烦躁时怎么办
上班心情烦躁怎么办
压力大烦躁怎么办
心情烦躁不安怎么办
抑郁烦躁焦虑怎么办
心情烦躁易怒怎么办
心情很烦躁怎么办
心情压抑怎么办呢
心情好压抑怎么办
孕妇心情烦躁怎么办
很压抑很烦躁是怎么回事
我的心情烦躁怎么办
心情烦躁你该怎么办
心情压抑该怎么办
头发毛躁怎么办 这里有好东西推荐给爱美的你
心里非常压抑烦躁想爆发
心情烦躁怎么缓解 心情烦躁怎么办
心情异常烦躁怎么办
心情极度烦躁的说说 心情极度烦躁的句子
失眠心情烦躁怎么办