如何在两分钟内快速入睡
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如何在两分钟内快速入睡,现如今生活的压力越来多大了,导致失眠的人也越来越多了,数羊,听歌,喝牛奶,看书,等是很多人帮助入睡的方法,如何在两分钟内快速入睡?
如何在两分钟内快速入睡1
二战时期,美国为海军飞行员开发了一项训练入睡的方法。
简单来说,第一步就是让我们的身体放松,第二步让心理放松。
按照这个方法,经过六周的训练,96% 的飞行员能够在两分钟甚至更短时间内入睡。
当然,不要期望用一次马上就能奏效,你必须反复练习,直到你不再失眠~
想做到秒睡,首先做到身体放松,然后做到精神放松。
以下是你应该采取的身体和精神上的步骤,花费大约1.5分钟(不包括实际入睡所需的120秒)。
1、放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。
2、尽量把肩膀放低。然后放松你的上臂和下臂,先放松一边,再放松另一边。
3、呼气,放松胸部。然后,放松你的腿,从大腿开始,向下到小腿。
4、前面的.步骤现在看起来会很简单,因为我们已经接近了这一步,它包括完全清除你的大脑。
放松10秒后,就该放手了。
4-7-8呼吸法,帮你快速入睡
睡不着就努力睡觉,这对于很多人来说,可能反而会加重焦虑,越来越清醒,实际上,有很多小技巧,可以让你进入快速睡眠的状态。
国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法,可以快速帮你进入睡眠。
如何在两分钟内快速入睡2
1、放空大脑,不去思考:让自己处于完全放松的状态,把白天所有的烦恼、问题都抛掉,不做任何的思考,只需要舒适的躺在床上即可。
2、呼吸减慢法:进行有节奏、有规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身,并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。
3、转动眼珠法:闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素,即助眠荷尔蒙的分泌,让你迅速入睡。
4、穿让你感觉舒服的衣服:选择让你感觉舒服的睡衣,舒适的感觉更容易让人放松下来,如果可以的话试试裸睡也行。
5、喝牛奶:牛奶具有较好的催眠作用,对大多数人都适用,特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
治疗失眠食疗的方法有哪些呢?
1、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
2、甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
3、桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
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