做平板支撑的正确姿势
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做平板支撑的正确姿势,平板支撑,可以算是一个网红体式了,无论是在健身领域还是在瑜伽中,平板支撑的出镜率都非常高。以下是小编分享的做平板支撑的正确姿势,希望对你有帮助。
做平板支撑的正确姿势1
平板支撑的正确姿势
平板支撑动作简单,很多人一看就会,但模仿时往往抓不到重点,而出现细节错误,对身体造成损伤。下面,小二呆给大家分享一下平板支撑的练习要点,以手臂支撑为例:
进入平板支撑时,要注意小臂相互平行,并且分开与肩同宽,大臂垂直地面,让肩膀在手肘的正上方。
注意手推着肩胛骨向上,让背部变得饱满,核心力量启动,腰椎延展。塌腰或者臀部过高都是不正确的,说明核心没有激活。
双腿肌肉收紧,尤其是股四头肌要激活,膝盖伸直,脚尖点地,脚跟向后蹬,可以帮助找到腰椎延展的空间。
如果初学者感觉有困难,可以先做简易版,双腿屈膝,膝盖落地,这样可以减小难度,先学会正位练习,再慢慢增加难度。
做平板支撑的正确姿势2
1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌,可以让你跳的更高。
增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的'肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
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