越睡越困是怎么回事
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越睡越困是怎么回事,睡觉明明已经睡了一夜,但是还是感觉非常困,甚至还会有越睡越困的感觉。那么,越睡越困是怎么回事呢?应该如何才能改善?一起来看文章了解一下吧!
越睡越困是怎么回事1
脾胃失调
中医会说:胃不和,则卧不安。是说胃部失调,会造成睡眠质量差。
在晚上吃的太饱,可能会使得胃肠处于“加班”的状态,不断的刺激大脑,大脑处于兴奋状态,很难安然入睡。睡眠质量下降,第二天醒来的时候会感觉到异常疲倦。
熬夜后补觉
有些人因为工作和学习的原因需要熬夜,当然也有的人只是贪玩,出现了通宵的情况之后第二天会感觉到非常的困,这个时候睡觉就会越睡越困了。
建议在熬夜了之后还是尽量的维持正常的作息,可以花半个小时去补觉,不要直接第二天什么事情都不做去睡觉,这样的效果也是不好的。
床垫不平整
睡觉前花一分钟把床铺整理好真的很有必要。如果床垫不平整,在睡觉的时候会使得脊椎处于扭曲状态。忽视这种小细节,也会造成睡眠质量下降,第二天醒来的时候感觉到疲累。
有些人比较怕冷,所以在睡觉的时候喜欢把自己的.头给蒙上,但是这样人的呼吸就会受到影响,大脑会有缺氧的情况,导致越睡越困。 蒙着被子睡觉
睡醉导致
睡醉是打乱了身体的生物钟,生理节律的持续是靠下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的,一旦控制身体日常周期的生物钟被打乱,就可能出现睡醉。
在周末,很多人会想着不上班,好好的睡懒觉,到了中午十二点才起床,其实在早上七点钟的时候身体细胞已经开始工作了。而当延长睡眠时间,可能会造成调节紊乱。
如何拥有良好睡眠
1、睡眠卧向
所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。
唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。
2、睡眠时间
《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。
春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。
阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。
传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。
现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至低;中午12时至1时,是人体交感神经疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。
3、睡觉姿势
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
4、睡眠环境
对女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。
卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。
卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。
越睡越困是怎么回事2
1、使用的枕头太高
正常情况下,枕头高度控制在8~12厘米左右即可,若是枕头太低的话,可能会出现落枕,也会因为大脑得到了大量血液供应,而让人们第2天出现头痛头晕和眼皮浮肿。另外,枕头过高的话,会影响人们的呼吸道,导致打呼噜,甚至引起驼背或者颈部不适感。
2、蒙着头睡觉
现在天气比较寒冷,一部分人群喜欢蒙着头睡觉,确实非常的暖和,但是会导致呼吸困难。蒙着头睡觉会升高被子里面的二氧化碳浓度,下降了氧气浓度。再加上人们一直吸吸潮湿的空气,会对大脑带来损伤,导致大脑缺氧,让人们不停地做噩梦,第2天醒来之后全身无力及头晕,而且没有任何精神。
3、睡觉前吃得太饱
食物在胃肠道里面至少需要三个小时的时间排空,睡觉前若吃得太饱的话,会让胃肠道一直工作,不停地向大脑发射信号,而让大脑变得异常兴奋,影响了人们睡眠。另外也有一部分人群喜欢,枕着手睡觉会影响局部的血液循环,导致上肢的麻木以及酸痛感,同时升高腹内压力,导致反流性食道炎,影响睡眠质量,让人们越睡越困。
怎么缓解越睡越困?
1、调整好饮食
晚餐饮食要以清淡容易消化为主,可以选择一些蔬菜或者水果,烹调食物时,可以加入适量的葱或者蒜,能促进局部的血液循环。科学的用脑,让大脑得到一定的放松,可通过听轻音乐或者运动的方式,让身心得到放松。
2、做做头皮操
把双手清洗干净,十指全部张开放在前额头向后梳,然后从耳朵两边向上梳,每次按摩10分钟,能够缓解胸口闷痛以及肝气郁结,同时也提高了阳气,促进睡眠。
温馨提示
人们睡觉前尽量不要吃任何食物,如果饥饿难忍的话,可以喝一碗燕麦粥或者一杯加了蜂蜜的牛奶。睡觉前不能说话太多,不然会让大脑异常兴奋而让人们难以入睡。也不能让情绪过于波动不然会紊乱中枢神经。另外,睡觉前不能过度用脑,可以做一做轻松的事情,比如打坐冥想或者听听音乐。
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