170三围正常标准是多少
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170三围正常标准是多少,我们所说的三围是哪三围,就是指的我们的胸围,腰围和臀围,这只是一个大概标准,并不要过度追求,下面一起来看看170三围正常标准是多少。
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170三围正常标准是多少
我们买衣服的时候,客服常常会问我们的三围来确定我们穿什么码的衣服,且人们评判一个女生的身材标准也是通过三围来确定的。
胸围、腰围和臀围
我们所说的三围是哪三围,就是指的我们的胸围,腰围和臀围,这三围来评判我们身材的标准,曲线美是衡量女性美的标准,而三围又是构成曲线美的核心要素,在这里我来教大家怎么来准确的测量我们的三围。
1、胸围
在测量我们胸围的时候先将双腿靠拢,然后全是放松站直,连面相前方,放轻松肌肉不要紧绷,我们的胸围分为上胸围和下胸围,我们这里三围所说的胸围便是我们的上胸围,也就是我们胸部最高凸起的地方胸部的`水平围长,这里要注意的是我们在量胸围的时候将胸部经历托起,劲量保持穿内衣的状态,让胸部状态更自然。
2、腰围
我们腰围是反应腰部肌肉的发育情况,我们在测量腰围的时候,将身体直立,然后双手自然垂下,这时候就不要收腹了,使腰部达到一个自然放松的状态,劲量保持呼吸的平稳,然后将软皮尺放在我们腰部最细的地方,进行测量。
3、臀围
我们测量臀围的时候也是要从我们臀部最高的地方开始算起,一般来说我们的臀部因为每个人的生活习惯不同,导致臀部形状不同,我们在测量臀部的时候可以观察我们臀部的形状,用来买衣服的时候做完挑选标准,另外在测量臀部的时候也不要紧绷肌肉,要放松状态。
女生标准三围对照表
我们上面讲到怎么进行三围的测量,那么现在大家手上一定得到了自己最新的三围数字,在这里我为大家带上最新的女生标准三围对照表,来供大家参考。
大家可以以这个表为借鉴标准,但是不要病态的追求表上面的数字,一切应该以实际情况出发,身体健康最重要。
170三围正常标准是多少2
胸部健美法
牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。
挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法
仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
臀部健美法
俯卧举腿:俯卧,双臂屈肘小臂支撑于地面,小臂与肩平行,掌心向下。上体不动,左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原,接着左腿上举,还原。呼吸应自然,举脚越高效果越好。
下蹲运动:双腿分开直立,双脚距离与肩同宽,脚跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放松,头自然抬起,面朝正前方,臀部渐渐下沉,呈下蹲姿势,直到大腿与地面平行为止。然后起立,连续重复数次。
弓步运动:双腿并拢,背部挺直,肌肉放松,单脚前出,距离与肩同宽,后曲膝呈前冲姿势,小腿垂直,膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换,连续重复数次。
提举运动:侧身在床上或地毯上,双腿自然变曲,双膝向胸部提起,呈弓形姿势,上侧一条腿上举,保持弯曲,然后侧身,重复以上动作。
登高运动:攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动,攀登时膝间弯度不超过90度,如果在室内使用健身器做登高运动,频率不宜过快,同时注意背部挺直,肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做,每种方法应重复15次以上。其要领是,训练时动作不可太快,但又要保持应有的节奏。特别是还原动作,应使肌肉始终有阻抗力,结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼,每次15-30分钟,日久定见成效。
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