如何提高肺活量
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如何提高肺活量?肺活量指的是大吸一口气后用尽全力呼出的气体总量,正常情况下,它表示某个人肺部健康的程度。下面小编为大家分享如何提高肺活量的相关文章,一起来看下吧。
如何提高肺活量1
如何提高肺活量
可以采用体育锻炼的方法来提高自身的肺活量。可以做丰富的有氧运动。游泳是提高肺活量效果最显著的运动。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加。
激烈、对抗性较强的运动才能大量消耗氧气,所以对抗性运动会帮助提高肺活量。对抗性的意思就是要有阻力,让肌肉能做更多的功,从而消耗更多氧气,比较好的运动有:阻力跑、波比跳。
耐力训练一部分依赖肌肉耐力,另一部分则依赖于呼吸供氧。另外耐力训练还可以使腹压升高,从而起到锻炼呼吸肌的作用。耐力训练最好选择徒手动作,徒手动作复合性比较高,例如俯卧撑和深蹲。
日常生活中,可以通过简单锻炼提高肺活量。先深深地呼气,把自己的用嘴巴把体内的浊气排干净,排到极点,再慢慢地用鼻子吸气,吸到不能再吸为止,接着开始闭气,闭到不能闭的时候再慢慢吐气,吐到极点,再用鼻子吸气,吸到极点以后再闭气到受不了,再慢慢出气,如此循环。
如何提高肺活量2
让你拥有惊人肺活量的招数
1、正确呼吸:正确的呼吸是要保持平和的心态,让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位,呼气的时间要比吸气的时间长一点,尽可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴。
2、扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
3、伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次。
4、深呼吸:手臂伸直,手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,这时候深深的吸一口气,感觉肺部有充足的氧气再停下来,之后手掌心转到前面,身体尽可能往前下方弯曲,再慢慢呼气,把肺里面的浊气排出来,直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。
5、腹式呼吸:让身体放松,随便坐下,慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新,小腹会慢慢鼓起来的`,呼气的时候小肚子尽可能往里面所,气要慢慢排放出来。
6、咝音振肺功:选一个空气清新的场所,慢慢吸入新鲜的空气,之后用嘴巴缓慢呼气。呼气的时候嘴巴微微张开,舌尖抵在上下牙齿间的间隙,默默发出咝声,要让气体从舌头两边呼出来。
7、步行:每天早晨在户外走路,并且学习慢慢地吸气,然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大,接着快速呼出气体。
8、游泳:会游泳的人可以每天花半小时游一次泳,时不时学习一下憋气。
9、慢跑:慢跑也是能够锻炼肺功能的,慢跑时呼吸不要急促,也不要憋气。
10、主动咳嗽:每天早上或者是晚上选个空气清新的场所做深呼吸。呼气的时候手臂要慢慢举起来,呼气的时候要咳嗽,并且把手臂放下来,咳出痰液最好。
11、唱歌:唱歌具有扩胸的功效,利用横膈肌把气体送到肺里面,气息和声带碰撞,产生了共鸣。唱歌的时候一定要把呼吸量以及速度把握好。
12、多笑笑:多笑笑可以帮助将肺气扩散到身体各个部位,让脸部、胸部和四肢肌群得以放松。而哈哈大笑能够形成肺气,呼出废气,促进血液循环。
13、练习吹奏:比如说学吹笛子、唢呐、吹蜡烛等等,每天吹五十次,提升肺细胞和支气管弹性。
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