单手侧手翻技巧
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单手侧手翻技巧。男生都喜欢做酷酷的动作来吸引女生。侧手翻不仅可以强身健体,加强运动,又可以很帅地吸引异性的目光,得到了赞赏。下面跟大家分享下单手侧手翻技巧,希望对男生们都帮助。
单手侧手翻技巧1
方法如下:
1、伸展,身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线。
2、直臂,直腿绷脚尖。左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次。
3、摆腿,推(手)蹬(地)要加力。
技巧:
1、注意摆腿,实际上有些人只注意到手上的动作,进行侧手翻的时候,手向下的同时,一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。
2、平时多练身体素质,加强腰部力量训练非常重要。
3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。
单手侧手翻技巧2
摆出正确的起始姿势
面向身体前方,而不是望向你运动的方向。两脚分开,距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直,手掌面向前方。肘部保持笔直,这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了,不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的。
方向
决定是向左侧翻还是向右侧翻。哪个方向对你来说更舒服,就选哪种。不一定非得是你的`优势手的方向,要多试试才知道。
一只脚指向你将要翻的方向。另外一只稍微向外就好了,这样有助于保持身体平衡。眼睛向下注视你的手将要撑着的地方。这样你的方向感更好,不容易做错动作。
学会找支撑
在身体倒立之前,让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方。如果往左边翻,那就把左臂挥下来,让左手掌正好撑在左脚的前面一些。第一条手臂挥下的时候,相对的一条腿应当跟上来。之前伸出来的腿应该最后才抬起来。第一只手落地以后第二只也紧接着落下,两者应与肩同宽。
第二只手着地以后,把第二条腿抬起来,抬起来的时候要用力蹬,这样第一只脚才能成功落地,完成一圈动作。你要把重心从第一只手移到第二只上,肩膀和腹部用来支撑身体,就像倒立一样,让腿在空中摆成V字形,但不用保持这个状态。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了,所以身体实际上不必静止在这个姿态,而是继续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。双手要始终保持笔直,坚实地撑着地面,还要平衡好重量。将下半身的重量放在肩膀上,保持身体笔直。
放下之前首先抬起的那只脚。先着地的那只手起来的同时,相对的那只脚往前进的方向荡出去。等那只脚结结实实踩在了地面上,就要在另一只脚下落的同时,把第二只手给抬起来了。记住当你把某条腿荡落地面时,你需要稍稍弯曲一下那条腿的膝盖。
多多练习
记住侧面翻姿势的顺序:手,手,脚,脚。先让一只手着地,稳了以后再放另一只手,然后把两只脚按顺序放下。这是侧手翻的基本准则。练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美,需要付出努力,还要有毅力,练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧,你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻,那是在体操里面的一种标准动作,但掌握它有一点点小难。
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