睡眠不足会发胖吗
本文已影响1.42W人
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睡眠不足会发胖吗?现在社会的生活越来越快节奏,工作压力越来越大,有些人会严重的话会导致失眠,那失眠,睡眠不足会引起我们身材变形,增加脂肪的堆积吗?下面我们一起来看看睡眠不足会发胖吗?
睡眠不足会发胖吗1
长期睡眠不足确实容易引起发胖。
有研究表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。
睡眠不足为什么会发胖
1、睡眠不足,会食量增加。
可能没有留意过,当觉得疲倦时,会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。
2、睡眠不足,脂肪储存会增多。
进入深睡眠后,大脑就会释放很多生长激素,会指示身体分解脂肪、释放能量。但如果吸收了多余卡路里,同时又缺乏深度睡眠,身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在臀部、大腿处和腹部。
3、睡眠不足,体能会降低。
睡眠不足会导致精力不足,让你更不想动。
睡眠不足的危害
1、怕冷。
这也是个神经内分泌调节的问题,睡眠不足,抑制免疫系统功能,身体抵抗力下降,也就会出现怕冷的现象,外界稍有风吹草动,很容易就感冒了。
2、健忘。
睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下,如果睡眠不足,神经还没来得及准备好,又要继续干活,长此以往,会影响到一系列的认知问题,如注意力不集中、学习障碍等。
3、发胖。
睡眠不够,体内内分泌失调,人体分泌更多的皮质醇,这是一种压力荷尔蒙,能刺激人的饥饿感,还会让你更加喜欢高糖高热的食物。
4、情绪易波动。
睡眠不足,大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式,它不能很好地将情感和事件背景相结合做出最适当的反应,而是做出了最直接的简单反应,稍有不爽就爱哭。
5、行动和思维迟缓。
如果你最近不知怎么变得很迟钝,思考的时候感觉头脑里就像是一团糨糊,极有可能是睡眠不够,休息的时候就别给自己找那么多的'花样了,寻求医生的帮助来让自己睡得更好些。
6、性欲下降。
不管是男人还是女人,缺乏睡眠不仅会降低性欲,还可能会提高皮质醇水平和应激水平,稍有看不惯的就会情绪激动,甚至出现性冷淡。
高质量的睡眠,是人体健康的基本保证,所以,不管是什么原因导致出现的睡眠不足,都会让身体出现亚健康的状态,很多健忘、肥胖的现象也就很自然的发生了。所以,保持一个规律和充足的睡眠时间,会让身体处于一个健康状态,对工作和学习的质量也会提升。
睡眠不足会发胖吗2
睡眠不足会导致发胖吗
长期睡眠不足确实容易引起发胖。
有研究表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。
怎么睡觉可以减肥瘦身
1、要有充足的睡眠
专家表明,成年人睡眠不够7个钟,会减少荷尔蒙的分泌,而荷尔蒙可以消耗一定量的热量,所以,如果荷尔蒙分泌不足,就会增加肥胖的几率,因此每天至少要睡7个小时,少于7个钟则认为是睡眠不足,但是也不要超过9个钟,因为睡多了,会导致脸部有轻微水肿的症状。
2、睡前一杯热牛奶
虽然说睡前尽量不要进食,但是如果进食的是可以提高睡眠质量的食物的话,也是可以的,例如热牛奶,因为热牛奶具有催眠以及消除紧张感的作用,对安神很有效果,况且牛奶的热量不高,不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素。
3、临睡前尽量不要在床上看东西
很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的,不是拿着手机看小说,就是拿着手机看电视剧,刷微博,刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意,还亢奋起来,这对睡觉来说是很不利的,越看越晚,越看越睡不着,时间一长,很有可能会导致失眠。
4、11点前睡觉
11点前睡的觉是美容觉,而11点后再睡觉,就可能耽误了身体排毒的时间,因为人在熟睡中机体才能好好地运作,所以,一旦超过11点睡觉,那就意味着晚上排毒的时间缩减,就会使体内的毒素得不到充分的排解,新陈代谢的速度也会随之减慢。
睡眠不足会发胖的原因
1、睡得少会增加食量
对于女性朋友来说,每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,从而使食量加大,这样就增加了脂肪的储存,最终使身体变得肥胖。
2、睡眠期持续时间短
快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖。
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