亲测有效!学走“螃蟹步”轻松缓解腰腿痛
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【导读】:很多上了年龄的老年人常常会感觉腰腿疼痛,其实这是由于身体的肌肉群机能衰退而引起的各种腿部问题。儿女们看在眼里,疼在心里,难道就眼睁睁的看着亲人带着疼痛过日子吗?在此,小编教大家一个简单的动作就可以...
一、学走螃蟹走缓解腰腿痛
螃蟹步顾名思义就是螃蟹那样横着走,这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。模仿螃蟹横着身子走,则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。长期坚持,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,老年人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。
二、“螃蟹步”动作要领
行走前,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。
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