饭后健走20分钟好处多 赶走失眠消除脑疲劳
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【导读】:忙碌的日常生活里,你是否觉得每天都很疲劳?无法消除疲劳的人或许是大脑使用过度造成的。如何才能让大脑恢复平衡状态呢?答案就在以下文章内容中。
大脑疲劳易失眠健忘 注意力无法集中
现代以办公室工作为重心的生活型态,一天下来都是以头脑思考来工作,长时间身体不太活动,坐着面对电脑工作。因此办公室工作的疲劳是用脑後的精神疲劳,如果是适度的肉体疲劳,会让人感到舒畅,晚上也能睡得更好,然而精神疲劳却是包含头脑在内全身沉重,再加上身体没有活动造成的僵硬,就会变成只有头脑与精神疲劳的失衡状态。
只有大脑疲劳的失衡状态会造成失眠,长期睡不好不只影响健康状况,还会使得认知机能低下,产生工作效率变差、注意力无法集中、健忘以及沟通能力变差等等症状。
饭后一小时健走20分钟 减压、消除大脑疲劳
根据美国乔治亚大学研究,只要进行20分钟的健走、伸展等运动,就能大幅改善处事能力与记忆力。运动可让大脑血液循环变好、减轻压力,消除大脑疲劳。透过适度让身体疲累,改善只有大脑疲劳的失衡状态,有助于入眠。
晚饭后一个钟头健走,不仅可消除压力以及大脑疲劳,还可舒缓肩颈、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬,此外晚上进行轻运动对大脑疲劳有益,与自律神经有关。
白天为了让身心保持活力,会以自律神经中的交感神经为优位位置,让工作效率提高。而到了晚上,为了让身心能够休息,会切换到副交感神经。在自律神经中的副交感神经运作时稍微运动,有助於帮助末梢血管打开,促进血液循环,温暖身体,消除全身的肌肉僵硬。
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