“鸭梨”来袭怎么办?五大减压方法hin实用
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【导读】:随着现代生活的快节奏,不少人身上都背负着大大小小的压力。如果不及时排解这些压力就会堆积成山,从而影响到生活效率和质量。那么压力山大的时候要如何排解压力呢?
怎样做才可以轻松的减压?
学会自我调适
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。这个时候就应该及时地放松自己,保持心理的平衡和宁静,针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以适当的放松,如边工作边听音乐;和同事聊天、谈笑话;在办公室内来回走动,伸懒腰;打开窗户远眺,做深呼吸等,都可以缓解紧张的而工作氛围。
同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
冥想可以缓解压力
并不是因为你将要如一些人所言得道升天,也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦。冥想并没有这样的功效,有时生活依旧会很讨人嫌。
但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡,也能帮你更容易地度过一天。它帮我钝化了生活这把利刃,让我更加圆滑、聚焦、平静,仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩。
增强心理品质
提高你抗干扰的能力,培养多种兴趣爱好,转移你的注意力,由于客观原因,白领大多处在一种工作压力较大的情况下,这就要求上班族们要积极的调试自己,也要增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
锻炼
当你生气的时候,你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼,但是锻炼可以帮助你平静心情,是最好的泄愤方式。
原因是,锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡,还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。本站网建议,在生气的时候,最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动,这些可以帮助你减轻压力,释放怒气,同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。
睡一觉
如果你感觉不堪重负,无法控制自己的情绪,那么就喝一杯菊花茶,小睡一下吧。有时候,让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。
15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法,清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。
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