老烟枪要注意什么
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老烟枪要注意什么,我们都知道吸烟有害健康,但是生活中总能见到不少顽固的“老烟枪”,对于尼古丁的诱惑并不能阻止那些已经上瘾的人们,以下来了解老烟枪要注意什么。
可以抵消吸烟危害的食物
1、多吃富含维生素C的食物
长期吸烟会让身体的维生素C含量下降。因此,吸烟者可以多吃富含维生素C的蔬菜水果,如橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等,能起到补充维生素C的作用。
2、多吃富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、鳝鱼、胡萝卜、香菇等,有利于保护内脏,避免吸烟的伤害。
3、多吃鱼
鱼含有这一种物质叫做不饱和脂肪酸,有助于降低烟草对人体的伤害,平时吸烟者可以多吃鱼,尤其深海鱼。
4、适当补充含铁丰富的食物
紫菜、海带、芹菜、菠菜、油菜、枣、橘子等食物均含有丰富的铁质,日常吸烟者也可以多食用。另外,中医认为猪血有清肺的作用,平时也可多吃猪血。
5、多喝茶
茶有利于排尿,把香烟中的有害物质通过尿液排出,减少有害物质在体内的停留时间,从而减少香烟中的有害物质对身体的伤害。
香烟中的尼古丁吸入人体后可促使血管收缩,加速动脉硬化,并让人体中的维生素C含量下降,而吸烟者喝茶可以有效地补充人体的维生素C。
更重要的是,茶叶中的茶多酚有抑制致癌物的功效。
6、多吃降胆固醇的食物
吸烟可明显增加血管中的胆固醇、脂肪沉积,导致大脑供血量减少,增加对大脑的伤害,让大脑老化加速。
所以吸烟者平时少吃饱和脂肪酸的肥肉等,平时可以多吃抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如水果、蔬菜等。
“老烟枪”该如何保护自己的肺
1、三个时间段不抽烟
烟瘾厉害的人,抽烟是不分时间段的,尤其是在早晨起床后、饭后或是睡觉前抽烟更厉害,但其实在这三个时间段,是不应该抽烟的,因为这对身体的危害很大,特别是在早起后,身体处在缺水的.状态,抽烟会造成血液浓度升高,会引起血管疾病。
2、每年进行检查
大量的抽烟会对肺部造成危害,而且会造成焦油含量高,会严重的影响到肺部健康。所以很多的烟民会出现肺部纤维化,甚至会出现恶化的现象。因此,每年都要进行检查,每年做一次肺部CT,及时的观察肺部的变化,或是每年进行清理肺部,能够减少焦油对肺的影响,以免出现肺癌疾病。
3、多吃一些清肺食物
戒烟对很多的老烟民来说是一件非常难的事情,因为抽烟已经成为了一种习惯,而且身体对尼古丁的依赖也很严重,所以,大家不妨从饮食方面着手,多吃含有维生素c的食物,比如是柠檬猕猴桃,胡萝卜、番茄、菠菜、木耳都能够有效的帮助清肺。除此之外也要多吃一些降低胆固醇的食物,比如说豆制品海产品能够降低血液的浓度,帮助排出毒素。
老烟枪”养生保健注意事宜
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。
补充维生素烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。调查表明,常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者,其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
经常多喝茶因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。故此,吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作,同时茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。
多吃降胆固醇食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。故而,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
1.经常抽烟的人,应该常服用富含维生素C的食物,有桔,橙,柠檬,番茄等。
2.吸烟者应该多喝茶,烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂,茶叶有抗辐射能力。
3.吸烟者应该多吃些富含维生素B2的食物,如动物肝脏,蛋,乳类,瘦肉,菠菜,水果等。
4.吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏,肉,海带。豆类。
5.吸烟还可能导致心血管疾患,应常饮柿叶茶,多吃鱼和鱼子。
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